年後減脂大作戰，就要找對方向，這些運動會讓你一點點地瘦下來

舒適的假期過完啦，生活又回到正軌，作息、飲食、上班、運動等日常又在開始循環。同時我們也要開始償還過年所帶來的吃喝債。所以我們的減肥大作戰要開始啦。還沒開始的朋友，想要開始的朋友，已經開始卻不找不到方向的朋友，快來吧！

快走

一種努力的盡量快的步行。不需要任何裝備，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。

這種方法適合於絕大多數要想減輕體重的人群，尤其是體重基數較大人群，通過快走進而降低患心臟病、糖尿病、中風和某些癌症的風險。每周應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談為宜。

早起半小時，給點時間在上班的路上，用來走的，不但會神清氣爽，精力充沛，而且可以達到減肥的目的。

跳繩

我們從小就會做的一項運動。千萬不要小瞧它。在中午休息時間，找一小塊場地，跳上半個小時。在跳繩的過程中所有身體部位肌肉得到鍛煉，小腿肌肉不會過度膨脹，身體線條更加緊湊纖細。可根據自身條件選擇不同的強度，如果累可隨時停下來休息下。

跳繩可增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防生病，還可預防骨質疏鬆。

跑步

如果不是太遠，上班時帶好裝備，準備下班跑步回家吧。根據自身情況來調節跑步速度，為了更好的堅持，可以選擇間歇跑的方法，這樣不但可以讓自己不會太累，還可以堅持更長一些時間。

永遠都不要把第一目的放在減肥上面。這樣會容易產生壓力。不要因為可跑步的時間短而放棄，因為並不是所說的要堅持30分鐘以上的跑步開始消耗脂肪。事實上，脂肪在5-10分鐘也開始消耗了。

有氧操

有氧具是有"有氧運動"特點的健身操，是一種運動強度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內的"燃燒"的浪費。

一般情況下，有氧操會在12分鐘以上。雖然說強度適中，但如果沒有運動基礎的人群不要輕易嘗試。因為每個人的運動基礎不同，所能承受的運動強度也會不一樣，所以不要盲目選擇有氧操。如果覺得在有節奏的視頻會讓你的運動更容易堅持的話，可以在選擇有氧操之前先對所要選的課程做一個評估，看是否適合自己。

HIIT

HIIT動作多、需要高低強度搭配、訓練過程繁瑣；強度高，相對於持續性有氧運動安全性低，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷。所以沒有運動基礎的朋友要慎重，在訓練過程中感覺身體的不適應及時停止。

一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。要知道，HIIT並不是具體的某一套動作或訓練，而是一種健身方法。

正因為HIIT是一種運動方法，所以也不必要卻跟隨某一課程來訓練，完全可以根據自身情況來DIY。其方法如下表：

當然運動的第一目的不是減肥，而應該是健康。在保證健康的前提下，規律作息，均衡飲食，再加合理運動，保持良好身材真的不是難事！

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