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女生怎麼跑步減肥?情況跟男生大不相同!這些你不一定知道!

新時代的女性就是要自信,健康,樂觀,同時擁有纖細優美的身材!其實這是許多女性的目標,也是他們為之努力的方向!

其實跑步可以很好的幫助我們做到這些,現在我們只要仔細留心,你就可以發現在大街小巷有許多人在跑步,鍛煉身體!其中很大一部分都是女性!

其實在我跑步的過程中,我發現許多女性的體質比一些男生還要強,他們每次都能跑7.8公里!這確實讓一些男生汗顏!

那麼問題來啦,女生跑步減肥需要每天都跑嗎?我們又該怎麼合理的安排自己跑步的計劃呢?今天我就來給大家詳細的講一講!

女生需要每天都跑步減肥嗎?

其實我並不贊成女生每天都跑步減肥,女性的體質要遠遠弱於男性,而且女性身體肌肉的含量也遠遠低於男性!如果我們天天跑步,很有可能造成過度運動!

其實在跑步時,我們的身體會承受巨大的衝擊力!如果我們不給自己身體足夠的修復時間,很有可能導致我們的體質越來越差!從而出現跑步反效果!

那麼女性跑步應該怎麼科學合理的規劃呢?

1. 制定小目標

其實一份科學的合理跑步計劃制定起來並不簡單!我們不僅要考慮自己鍛煉的時間,更要考慮自己休息的時間!

我建議女性每周跑步的時間最好不要超過四次,同時把三個月做為一個階段!這樣可以很好的讓身體適應跑步,同時也可以讓身體更好的休息,更好的恢復!

2. 耐力訓練

如果我們想要通過跑步減肥,那麼我們的耐力就一定要強,跑的時間越長,距離越長,效果越好!所以我們一定要進行耐力訓練!

我們可以採取多種訓練模式,比如說越野跑,上坡跑,lsd慢跑訓練法!有許多女性在跑步一段時間後遇到了瓶頸期,就是因為長時間處於單一的訓練模式而造成的!

3. 健身計劃

我建議那些跑步減肥的女性最好制定一份徒手健身計劃!因為女性體內的肌肉本來就很少,要想在跑步中不受傷,我們的肌肉力量必須要強!

所以我們一定要進行健身,我們可以多做卷腹,平板支撐,靠牆靜蹲,深蹲,引體向上,踢腿,高抬腿!

這些動作都可以強化我們全身的肌肉讓我們跑起來更加的輕鬆自然,避免身體受傷!

4. 學會吃

即使我們在減肥期間,我們也要學會吃!並且我們也要吃的合理健康科學!多吃新鮮的水果蔬菜,這些食物中含有大量的維生素,對於我們的身體非常的好!

同時雞胸肉,魚肉,牛肉這些食物中含有高蛋白,它能夠很好的修復我們全身的肌肉細胞!增強我們的肌肉,讓我們的肌肉更有耐力和爆發力!

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