當前位置:
首頁 > 最新 > 節後運動,恢復鍛煉不可急功近利!

節後運動,恢復鍛煉不可急功近利!

春節7天「胡吃海喝」,心情雀躍的同時,體重也一路「猛增」。於是乎,很多急於瘦身的人,就盲目地採取了「大運動量」訓練。對此,專業人士指出,短時間內快速減肥不可取,應該適度恢復後再上運動量。

注意運動強度

恢復鍛煉時要注意運動強度,切不可盲目上量。恢復期首先應該進行有氧訓練,等到體能恢復到中斷之前的水平,再按照原有程度進行器械訓練。

先從熱身開始

經常拉伸和放鬆運動會讓肌肉比較鬆弛並有張力,而停歇一段時間後,肌肉的柔韌度和張力都會下降。為防止受傷,熱身是重中之重。比如,運動前的動態伸展,充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節等部位,增加關節活動度和肌肉柔韌度後,才開始正式地運動。

注重心肺運動

停歇一段時間後,心肺功能最容易走下坡路。恢復運動之初,容易累,也容易喘,這就是心肺下降導致的。所以,恢復運動,建議先從心肺訓練開始,例如:快走、慢跑、游泳等。

小重量多次數

假期的停歇,肌肉力量和關節穩定性都會有細微地下降,為確保安全,可以先選擇小重量多次數的方式來讓身體適應性地過度訓練,甚至徒手訓練。這樣,身體接受起來也會更加舒適、流暢。

全身性多關節運動

在健身房玩器械的夥伴,喜歡一些單關節訓練動作。為防止肌肉的不平衡和受傷,節後的恢復訓練,建議先從全身性或多關節的運動方式開始。除了運動,我們的飲食也要恢復,管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高熱量食物,增加粗糧、蔬菜、水果等飲食內容。

編輯 | 張坤主播 | 張坤


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 健康陝西人 的精彩文章:

初學游泳有妙招,手指一點輕鬆教
健身千萬別碰這5個雷區

TAG:健康陝西人 |