人到中年，會面臨各種各樣的煩惱，但是失眠可以算作上是頭等煩惱。女性進入更年期後，由於身體心理等方面的變化，更容易出現失眠癥狀。並且睡眠不足會嚴重影響身心疲憊，更會出現免疫力低下等健康問題。

因此有人問女性更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家幾個有助入眠的好方法，供大家參考。

緩解更年期失眠的妙招

1、經常按摩太陽穴、百會穴

更年期媽媽有空閑的時候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經常按摩太陽穴和百會穴，摩擦肩頸、手足各關節至發熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鍾，每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。此外，還要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、 食療方法

對於更年期失眠的調節，食療是首選。切記不要濫用失眠葯，如安定類藥物等。養生專家建議更年期女性可以吃傾，城，蜜、牛奶、豆類等食物來調節。或者可以取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次，可以調節人體腸胃及消化系統，有助於夜晚身體腸道健康。

3、過午不碰茶和咖啡

咖啡類似於一種興奮劑，有利尿的作用；建議更年期女性晚上不喝咖啡，對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。而茶中含有較多的咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質，也會興奮中樞神經，平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性，午覺之後還是不飲茶為宜。

4、睡前別玩手機

科學家的研究顯示，在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下，會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少於7小時睡眠，將誘發心臟病、糖尿病，並提高癌症患病率。

5、學會放鬆心情

出現更年期失眠癥狀大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。

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