久坐人群看這裡，十分鐘緩解你的腰痛

現代大多數人長期久坐辦公室，腰椎僵直過久，多少都會出現腰酸背痛的情況

疼痛難忍去醫院檢查過後，醫生能給出癥狀，久坐導致腰肌勞損，腰椎間盤突出等等。

你問醫生怎麼調理？他只說，多休息多運動。沒學康復學的醫生，沒法回答你如何休息，如何運動，如何具體調理。所以 醫生負責指出你的問題，而我 負責解決。

緩解你的不舒適，一天只需要幾分鐘。

1調整你的桌子椅子的高度，能夠讓你平視或者略超級微仰視顯示屏。

2.椅子靠背墊上小靠墊，墊子的高度大概是你手掌的厚度。這是最容易的同時也是最被忽略的一點。

2 嘗試核心收緊，用腹部去呼吸，保持一定的腹內壓，這樣腰部就會很穩定，具體的方法可以躺在床上，雙手放在肚臍處，鼻子吸氣頂起手，嘴巴呼氣放鬆，反覆嘗試。

4 長期久坐，脊柱肯定會僵硬，需要適當提高其靈活性。下期具體闡述

4 晚上睡覺時在自己膝蓋下方墊上一個枕頭，略微抬高腿，減緩腰椎壓力。

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