長假過後上班心不在焉，專家支招來解決！

節後上班第二天，你感覺如何？

頭昏腦脹

做什麼都心不在焉

總覺得很疲倦

心情有些煩躁

睡得不如平時好

....

如果，上面說的這些情況出現在你身上，你可能就要小心是否中了「假期綜合症」的招了。

不過也是，不管在長假中遊山玩水、放飛自我，還是在家裡癱著熬夜搓麻將打遊戲，突然一下子，身體無法馬上回歸工作狀態也情有可原，但有沒有什麼辦法能夠趕快切換到工作狀態呢？

別急，專家來支招了！健康北京看了一下，這些小招數平時咱也用得到！值得收藏！

假期熬夜？「子午覺」、曬太陽來補

「晚上熬夜了，中午一定要補一覺，晚上11點前上床。」解放軍302醫院營養科主任牟瑛說道。

中醫認為，「子午覺」為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。

午時在上午11點到下午1點之前，從中醫理論來講，是「心經循行的時間」，哪怕起得晚，吃了午飯後，也要小眯一會兒，30分鐘即可，可以讓精力儘快恢復。

子時是指晚上11點到凌晨1點之間，這個時間段是「肝經循行時間」，晚上11點前睡覺效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復做好鋪墊。

而陽光，也會成為調整身體和情緒的重要幫手。

解放軍309醫院心理科主任侯艷紅建議，合理接觸陽光，對情緒是有好處的。熬夜可以補覺，但在白天的時候一定要找機會晒晒太陽，否則等假期結束開始工作時，身體會很難調整過來，影響假後的工作生活。

不過，看天氣預報，這一周的天氣似乎都不大好，大家還是重點睡「子午覺」吧...

假期暴飲暴食？回歸清淡才是正途！

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平時朝九晚五的上班，時不時還加個班，到了假期覺得放縱一下很爽，想吃什麼吃什麼，尤其是春節家家戶戶大魚大肉，結果給腸胃造成負擔，整個人都不大好？

別怕，你的飲食可以這樣調整：

早起：一杯溫開水，可以加點鹽或者蜂蜜，促進體內毒素的排泄。

早飯：宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥，不要吃油餅、炸雞蛋，吃煮雞蛋，喝牛奶、酸奶、豆漿等都可以。

上午：到九十點鐘可以加個餐，吃個蘋果、牛奶，避免等到中午時太餓而暴飲暴食。

午餐：以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許，吃一顆複合維生素片，特別對於工作人群，可能沒有太多空餘時間，早起時就來一片。

下午：可以加餐，比如酸奶，或者養樂多，富含菌群可以調節胃腸道功能。

晚上：正常進食。

事情一多就焦慮到睡不著？試試這樣睡！

跟著健康北京一起試試「情緒睡眠剝離法」吧！即不要帶著情緒入睡，以減少對睡眠的影響，睡前讓自己回歸到自然平和的狀態。平時睡不著也可以用這種方法幫助睡眠哦！

1、躺在床上做一些簡單的按摩。比如搓一搓腳心，有助於讓火熱的陽氣順著經絡往下走，利於陰陽之氣的交接，從而助眠。

2、揉一揉肚臍位置，比如關元穴（臍下三寸處）、氣海穴（臍下1.5寸處），促進腸胃吸收，扶養正氣。

3、按摩頭皮，這裡有很多穴位，按摩這些穴位也有助於睡眠。搓熱掌心後敷一敷眼睛，也有助於眼皮的放鬆，使自己慢慢進入睡眠。

4、睡前用熱水泡腳；或者睡前半小時喝一杯牛奶，但不建議老人喝，因為會造成夜起，反而會影響到睡眠。

采寫：張秀蘭、王卡拉

編輯：lynne

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