怎麼坐著還有學問！為了自己的腰椎，抓緊來學習下吧

近來網路流行起了一個詞——北京癱，也稱——葛優癱。這個出處是葛優在《我愛我家》里「不速之客」那一集，葛優演的紀春生進門就餓昏了，打那兒就沒好好坐直過。用一句北京話來準確解釋就是：「從椅子上出溜下去」。

此前，大張偉在一檔節目中形容北京人「坐沒坐相」，喜歡「癱」在椅子上。網友按照他說的北京人特性，扒出娛樂圈中「京城四癱」——大張偉、鹿晗、張一山、易烊千璽。由此引出了大張偉等人的「京城四癱」，一時間大家紛紛效仿，跟貼，有人覺得這種姿勢，全身放鬆，相當舒服，有人認為這種姿勢很有「京味」。娛樂歸娛樂，大家玩一玩，樂一樂未嘗不可，但真要說起這「北京躺」，可還真不能提倡，處於這種狀態下腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，這時的頸椎，腰椎都處於非生理自然狀態，後方肌肉韌帶受到牽張，脊柱小關節及椎間盤壓力增大，長此以往，對我們的健康非常不利。

那什麼才是合理的坐姿呢？小編本著對大家負責的態度，邀請到了北京醫院骨科申劍副主任醫師來為大家答疑解惑。

大家都知道我們的脊柱有四個生理彎曲，維持和改善這幾個生理曲度對防止脊柱，尤其是腰椎的變形、增生及椎間盤突出都有重要意義。有研究顯示坐位時腰椎於大腿呈135°時腰椎間盤壓力最小，但這個角度我們幾乎沒法工作，及進行其他操作。那怎樣坐姿才是合理的呢？圖A、B、C、D、E代表座椅的傾斜角以及坐下時腰部的支撐情況，下方「箭頭」代表腰椎間盤內壓力大小變化情況。紅線左面（A、B）表示在靠背呈90°時，椎間盤內壓最大，而在同樣角度下，給予腰部增加支撐（如腰墊或靠背），椎間盤內壓會降低。而紅線後（C、D、E）表示當靠背向後傾斜超過90°小於110°角度在無支撐物時，椎間盤內壓會進一步減小。而當在此角度下給予腰部支撐又可進一減少椎間盤內壓（D），但如果將支撐物放到胸椎，如上文所描述，人體呈含胸彎腰狀，椎間盤內壓會增加。綜上所述，當我們落座時您應該選擇座椅靠背傾角在95-105° 範圍內，同時要給予腰部支撐 。

所以，良好的坐姿還要做到： 1、有一把能調節高度，靠背角度的軟硬適合的座椅，根據自己情況椅背角度控制在95-105°，並且要帶有腰部支撐或靠墊。2、膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角，雙腳平放，踩踏地面分擔部分軀體重量。3、脊柱正直，保持自然挺拔狀態，久坐的人可以在合理範圍內適當調整角度，高度。4、許多人覺得坐直很累，翹起二郎腿才能全身放鬆，但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會導致脊柱側彎。5、如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來，而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放鬆。6、一般建議坐位40分鐘左右就應當起來走走，最長不要超過一個小時。

要想有一個健康的腰椎還要做到：1、保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。2、正確的站姿：站立時，上身和腿在一條直線上，全身重心落在前腳掌而非後腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向後撅屁股），保持體態的放鬆和脊椎的生理彎曲。3、不要長期彎腰，長期彎腰用力，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！4、不要使用爆發力，如果突然承受超負荷爆發力，容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。5、不要做太劇烈運動，避免外傷，運動前應當充分做好準備活動，強度應當逐漸增加，避免過於劇烈。6、不要睡軟床，我們正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，脊柱肌肉韌帶得不到徹底放鬆，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，所以，枕頭高度和床墊軟硬度要適中。7、加強鍛煉，尤其是腰背肌的鍛煉，如游泳，背飛，五點支撐，平板支撐，引體向上等。

最後，咱們想想小時候長輩的教誨：坐有坐相，站有站相！餘音繞梁，猶在耳畔~

讓咱們挺直脊樑做一個堂堂正正的中國人！

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