醒醒吧！上班了提不起精神咋辦？

為什麼快樂的日子總是那麼短暫？家裡的年貨還堆積如山，電視連續劇還沒看完，出國旅遊時差還沒倒過來，這咋就上班了呢？

眼睛一閉一睜，短暫的春節就要溜達過去了，很多人已經打點行裝往回趕了……當一切又將回歸正常生活時，你是否感覺身體無法回歸了？很多人表示，長假過後自己彷彿得了怪病，久久不能痊癒，非常影響工作和學習，也十分苦惱。專家表示這就是所謂的「春節綜合症」。

在這個長假里，你是不是也被「春節綜合症」盯上了？如何避免「春節綜合症」、改善「春節綜合症」對自己帶來的影響？我們邀請杭州中醫專家孫彩珍給您支招。

春節綜合征表現一：腸胃不適消化紊亂

春節期間走親訪友，頻繁的聚餐飲酒是避免不了的，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導致消化吸收功能受損，容易出現積食，過度虛空的現象。

應對措施：健康飲食科學配比

首先，建議大家每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定。

其次，節日里油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。我們可以在節後選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統養胃排毒。

第三，堅持「少鹽、少油」原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。可在每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

春節綜合征表現二：睡眠紊亂精神萎靡

春節，對於我們大多數人來說，就是拼車、擠車、駕車，千里迢迢歸來，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來送往，不分晝夜，醉眼惺忪。節日期間happy了，節後出現反覆失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振。

應對措施：走向戶外加大運動

為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

1、在窗帘上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗。能有效促進入睡並提高睡眠質量。

2、播放一些舒緩的輕音樂。

3、睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

4、白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮地食物，如果實在想喝，避免下午5點以後。

5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

6、提前1-2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。

7、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。

增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。 如跳操、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。需要注意的是，運動要適度，每天1次，每次持續20-30分鐘，以運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。

如遇到霧霾天氣應避免室外運動，採用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

春節綜合征表現三：腰酸背痛渾身不適

春節過後，開始了規律的上班工作，但稍微坐時間久，就會感覺腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。尤其是工作一天回到家裡，覺得渾身哪兒都不舒服，即便休息一晚上，第二天恢復的也不是很好。

應對措施：保證休息適當鍛煉

這就是「春節後綜合征」的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一周左右可恢復。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上十一點到凌晨三點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨五點到七點是手陽明大腸經的氣血循環旺盛的時間點，養成這個時間點排便有利於腸道功能正常運行，諸如此類。

此外，可以採取一些針對性的鍛煉方法，比如在工作時癥狀明顯的狀態下，可以在辦公室環境條件有限的情況下進行中醫八段錦的鍛煉，包括雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰。調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。

也可以採取更為簡易的方式，就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子後仰，雙肩後收，逐漸加大力度和後曲的角度，也能起到很好的幫助。只要根據自己的實際情況進行操練，就能快速的減緩腰背酸痛，再結合按照經絡循環節律進行規律作息和飲食，就會很快恢復到理想狀態，大家不必太過緊張。

溫馨提醒

假日最後一天應有意識地做一些與工作有關係的事，如看看報刊、思考一些問題，有助於走出懶散的「休閑狀態」。靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理癥狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

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