不能棄療！這裡有告別「節後綜合征」的全套方法

春節長假說沒就沒！大多數人雖身體已返回工作崗位，但是心還在滿世界飛。

每年的這個時候，如何儘快調節身心，擺脫「節日綜合征」，成了大家最關心的話題。

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通常來講，節日綜合征的臨床表現歸納起來有以下幾種：

腸胃綜合征

節日期間，到哪都是美酒美味佳肴，平時的規律飲食也被打亂。

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另外，雞、魚、肉、鴨等食品中含有大量麩酸鈉，被人體攝取後，會分解為谷氨酸與酪氨酸，刺激腦神經細胞，干擾大腦的正常代謝，導致腸胃功能發生紊亂。

疲勞綜合征

熱鬧的節日總是人擠人，這就迫使人們保持某種特定的姿勢，肌肉趨於緊張，極易產生精神疲勞以及頭痛、全身酸痛、下肢麻木、食慾減退、便秘等癥狀。

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走親訪友也是節日的重頭大戲，長時間的奔波勞累、水土不服、暈車暈船後，也很容易出現各種腸胃不適。

娛樂綜合征

節日打牌打麻將娛樂，成為許多人在節日中的主要活動。更有甚至打起麻將來常常通宵達旦，不但影響了休息，長時間的久坐還會導致腸胃功能失調，引發腹脹、消化不良等腸胃不適。

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更嚴重的是，脊椎、韌帶和附近肌肉長期處於不平衡的緊張狀態，還容易得頸椎病、腰肌勞損、視疲勞、麻將腿，甚至造成精神疲憊不堪、神經衰弱。尤其心血管有疾患的老年人，長時間打麻將，會因疲勞加興奮而引起腦溢血及心臟驟停等。

如何吃好「節後綜合征」？

對付「節後綜合征」，要多吃一點含蛋白質和維生素高的食物。不少營養學家推薦堅果類食品，如杏仁等。這是因為堅果含有豐富的不飽和脂肪、植物蛋白和維生素。

脂肪是保持大腦活躍的重要物質，堅果中含有的是不飽和脂肪，不但能為大腦提供能量，還可以保持「好膽固醇」含量，降低有害的「壞膽固醇」含量，從而減少患心血管疾病的危險。

蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，除了乾果以外，代表性食物還有瘦肉、雞蛋、魚類等。以杏仁為代表的堅果可以為人體提供豐富的植物蛋白，它不但不含「壞膽固醇」，還可以提供膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪等健康成分。

維生素對維持大腦活動和提高免疫力有很好的作用。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳。B族維生素是智力活動的助手，嚴重缺乏B族維生素，就會引起煩躁、思想不集中等。維生素E是一種強力抗氧化物，有助於保護人體，抵抗多種慢性疾病

別亂給腸子「洗澡」

清腸即要排便，但排便是一個漸進的過程，講究「先來後到」，代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外。因此，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在腸道內長時間停留的問題。

同時，有害和有益細菌在腸道內和平共處，達到一個平衡狀態。若沒有這些細菌，消化、分解就無法進行。過度清腸，反而會打破平衡，引起很多消化道疾患。短時間內飲水過量，血濃度會不斷稀釋，全身細胞的氧交換也會受限，腦細胞一旦缺氧，大腦反應就會遲鈍。

要想給胃腸道減負，應該從調節生活習慣入手，多運動、飲食清淡。

10天收心法，找回寧靜

第1天：吃點巧克力。巧克力能提神醒腦、減輕抑鬱情緒。通過咀嚼的動作，還能達到情緒發泄的效果，有助於緩解疲勞、忘掉煩躁。

第2天：出門散散步。散步是老少皆宜的鍛煉方式和減壓手段。出門走15分鐘，不僅能舒緩喧鬧的神經，還能發現身邊的美好。

第3天：深呼吸3分鐘。如果聚會、玩鬧的熱鬧場面總是在腦海里揮之不去，精力難以集中。不如暫時停止手頭的事情，深呼吸3分鐘。你會發現，雜念會慢慢淡化，精神振作起來。

第4天：做點有趣的事。一成不變的工作很容易讓人疲憊。不妨找點樂子，給生活加點「料」。比如聽段相聲，讓自己盡情地笑一笑，品味生活樂趣。

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第5天：給自己買點東西。生活中的意外驚喜和收穫，最讓人印象深刻。抽出時間出門逛一逛，買些喜歡的東西送給自己和家人，讓生活多點情趣。

第6天：調整生活作息。經過了幾天恢復，身體不能再懶惰了。將生活作息儘快調整至「早睡早起」的健康狀態，身體和心理都會舒服不少。

第7天：鍛煉身體。長假剛過難以適應，很多人渾身沒勁、昏昏欲睡。這時，一次酣暢淋漓的運動最解乏，跑步、游泳、快走都會讓你快樂很多。

第8天：聽點安靜的音樂。音樂可謂是平靜心情、緩解焦慮的一劑良藥。最好聽一些舒緩、柔和的音樂，讓你的心隨著流淌的音符，感受幸福和美好。

第9天：規劃生活。假期大部分人過得隨心而欲、自由自在。可畢竟這是短暫的，最好及時提醒自己「回歸」，必要時可以列出這個月的生活規劃，有的放矢。

第10天：看場電影。懂得犒勞自己，生活才能更有滋味。邀請你的家人或朋友一起看場電影，你會發現，看似平凡的生活其實並不缺少驚喜。

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