狗年讓我來扒一下那些你不知道的狗子

狗年讓我來扒一下那些你不知道的狗子

在狗年來臨之際，世界各國政要向正在過本命年的單身狗子們發來了祝福。

好了，言歸正傳，我們既不想扒單身狗，老狗*，也不想扒小奶狗，小狼狗。今天我們要扒的是那些活躍在健身界的狗子。

沒錯，就是他們。

接下來就是他們的表演時間了。

1.上犬式

如果家裡養狗或者是經常去狗主題的咖啡廳吸狗，想必你會正常看到這個動作，在狗狗那裡這是在伸懶腰，放在人類世界，這就是瑜伽的常見體式之一，據說這個動作對於緩解腰部疼痛、坐骨神經痛、腰椎間盤突出有著良好的效果。

那如何去做呢？

（1）要保持雙腳不能超過髖骨的距離，用腳背推地，腳趾尖要朝向正後側。

（2）雙腿伸直，將大腿，小腿抬離地面。

（3）保持大腿內側肌肉上提。有意識的放鬆臀部肌肉，不然會感覺腰椎有擠壓。

（4）依靠胸腔的力量將整個脊柱拉起來，同時要保持胸腔開闊。

（5）雙肩向下沉。雙手掌用力推地。手肘要靠向身體。

（6）脖頸前側自然延展向上，呼吸。

2.下犬式

拋去這隻狗子誇張的耳朵，這個姿勢鐵定你也沒少見到。其實這也是瑜伽的常見體式之一。你只需這樣這樣，保准你練了之後，腰不酸腿不麻。

（1）跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

（2）腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。

（3）腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，呼吸。

3.鳥狗式

相比於前兩個動作，你能看見這個動作的可能性就小許多了，畢竟是你們要伺候我們狗子，我們才不要費力地討好你們呢。

（1）採用四足跪立，手臂在肩部的正下方，肩胛骨下沉，脊柱保持中立位。

2.然後髖關節和膝關節同時活動，肩關節做上抬的動作。髖關節做後蹬腿的動作。

看完這些動作不知道你有沒有想起華佗老先生的五禽戲，雖然老先生的五禽不包括狗子，但是狗子做起運動來真的好可愛。

最後，用一張圖告訴你們什麼叫人不如狗人不如狗人不如狗…………

咦！我家的狗呢？？？

審核：趙文本

資料：王洵

編輯：於福林

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