年後剛需，聽說你不出門就想減肥？

過完春節你萌胖了幾斤呀？

浪了這麼多天也該收收心心了啊~

還記得我春節前答應你們的減肥篇嗎？

來交作業交作業了！

上次我在朋友圈發說我很容易吃胖

所有人都選擇不！相！信！

其實以前我並不算是易胖的體型

但是生完寶寶以後體質有變，

以前我的體重是會維持在45kg，

現在只要稍微不注意多吃一點

上升2-3kg是很容易的

（可能也是年紀也到了....）

我覺得健康飲食、瘦身是個很好的習慣

不僅僅是為了減肥而已

而是在年輕的時候養成好習慣

上了30+以後也比較不容易身材變形

所以我就總結了一份自己的

健康運動＋飲食的清單

Let"s go

飲 食 部 分

不管你再討厭吃蔬菜水果，都一定有自己的喜好，或者說你應該培養自己對蔬菜的喜好。

所以我的建議是，列一張你愛吃的健康食品清單，減肥期間的主食，可以以這些為主，比如我喜歡的健康食品有這些，可以圍繞這些食物定製自己的早午餐。

我一般會打一杯高能量的綠色蔬果汁或者自己製作全麥麵包＋牛油果bite snack作為早餐，中午和晚上比較喜歡帶有雞胸肉、牛肉搭配的羽衣甘藍（減肥聖品）色拉，另外飲食中我會用酥油取代黃油，用藜麥取代大米，如果有下午茶，會選擇吃水果喝果汁，最多縱容自己吃低熱量的零食比如龜苓膏或者海苔卷。

PS：大家要記得一日三餐都別少，血的教訓告訴我，不吃夜宵是最後的底線，千萬別為了減肥想著少吃哪頓，否則很容易暴飲暴食的

漂亮的杯子，裝的水都是甜的~

尤其是吸管杯，一歪脖子就能喝到，

一整天都魔力一般吸引著我們去喝水。

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而且一定要買一個容量大的，

讓自己無形之中變成水桶，

我用的就是星爸爸的介個，

門店裡等咖啡的那幾分鐘，

這個小婊砸就在柜子上叫囂著「帶我肥家」，

她成功了

水喝多了，身體代謝能力也就上去了，老一輩說得好，多喝熱水，總歸是只有好處沒有壞處的！

還有一點，敲黑板！每次想吃零食的時候先喝半杯水，等十分鐘，如果還是想吃再吃，大多數情況下都是可以忍住的，每天少吃的那幾口零食，積累一個月也足以讓你瘦上幾斤了

說到喝水，我操心勞累的就像老母親一樣求你們放下手裡的奶茶、可樂、啤酒...雖然我也是說過「一顆珍珠都不能放過」的人，但在減肥期間，這些東西真的不能碰啊！你知道你喝一杯奶茶需要跑多少圈，蹬多少自行車才能消耗掉嗎？

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但只喝白水是萬萬不可能的，只是比起飲料，我們可以選擇果汁和茶來替代，來重溫一下我之前發過的Tony老師的榨汁表。

茶類飲品我比較推薦的是大麥茶、藜麥茶、烏龍茶、綠茶、荷葉茶、普洱茶，這些超市裡都能買到，我也是隨便買的，就沒有什麼牌子推薦啦~

另外我知道肯定很多人有迷思，什麼大麥若葉、脂流茶、糖流茶、酵素真的有用嗎？告訴你們，辦公室一個小姐姐，以前吃過現在還是很火的新谷酵素，連續吃了三盒加量版啊，一丁點沒瘦，她保證，就是正常一日三餐，絕對沒暴飲暴食，這錢就跟扔水池裡一樣，咕嚕一下一聲響就沉下去沒迴音了。

所以咧，這些只能作輔助，並不能完全靠它們減肥的，但我日常還是有吃大麥若葉的，哪天蔬菜吃少了就用它補充葉綠素，要記得大麥若葉是有點寒性的，不要持續服用哦~另外，沖飲型的大麥若葉很難喝，可以換成顆粒型的。

除非你情趣高到在家自己做飯也像法式餐廳一樣，大盤子中間一丁點食物，那你一定要把家裡的大盤子收起來，換成小容量的餐具。因為不管盤子多大，一般心理就是一定要裝滿，一定要吃完，而且小號餐具會給人更多食物的感覺，就算沒吃飽也會給人我已經吃飽了的錯覺。

單品上我推薦摩登主婦家的介個小餐盤，

微波爐和烤箱都可以使用，

大小也很適合減肥使用。

當然啦，

也要記得細嚼慢咽，這樣更利於消化，

來，像蛙蛙一樣慢慢次~

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減肥期間千萬要少下館子，尤其是自助餐，誰不得吃回本扶著牆粗來辛辛苦苦減肥兩禮拜，去一次飯店一朝回到解放前，還有外賣的店都就怕我們吃不飽，米飯給的特別多，所以你們一定要控制住治己，多自己在家做做飯。

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但在國內還是很難以避免下館子和點外賣的，但還是要勸大家選擇一些飯食容量比較小的餐廳或者外賣，我推薦兩家店吧，一家Wagas一家沙綠Sagreen，這兩家每份伙食的量真的控制的很好，而且很健康很好吃。

健 身 部 分

相信我，三天打魚兩天晒網的健身可不是什麼好習慣，在這裡不是叫你們每天都要鍛煉，而是，不要腦子一熱鍛煉一個月，然後又犯懶休息一個月，再腦子一熱鍛煉一個月，如此循環，這樣是有可能要反彈的，花了力氣還長胖，這種虧本的買賣別去做~

一周鍛煉3-5次，每次持續至少一個小時，這應該不難吧？堅持下去，慢慢的慢慢的你會發現健身就變成了一種態度和習慣。

在 家 怎 么 健 身

誰說辦健身卡就是為了拍照的，

我就不是！emmmm...不全是！

現在我也有去健身房，

有時候也會在家隨便鍛煉一下，

健身房的部分我就不講啦，

分享一些我在家的運動經驗給你們。

T R X

TRX是我最推薦在家使用的健身器材，不佔體積也很好攜帶，隨便掛個門就可以用，真的很方便！用來減肥塑型都很適合，而且男女都可以用，你還可以買兩條和藍朋友一起健身~

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另外建議大家下一個keep APP，記錄運動數據，日常的健身動作也可以跟著APP里的示範做

Apple watch

其實我對Apple watch的感覺不大（除了顏值），但是布萊恩就敲誇張，他對Apple watch的評價就是，用了之後人生都改變了，幾乎每天都要誇它一次

我和布萊恩的都是LTE版本，它可以打電話，這樣手機沒電或者出門運動的時候可以不用帶著笨重的手機，簡訊、微信、郵件它都可以讀取，很方便。

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最主要的是它的運動功能，每天有Apple watch都會來提醒你任務還沒有達標，你就沒有給自己偷懶的理由，大家就會自己逼自己去完成目標，對減肥還有生活都是挺有用的

對我而言主要就是跑步上的提醒，每天三位數出頭的步數實在是太少了，所以我給自己訂的目標是每周至少有三天得有十萬步，這樣我就能逼著自己跑步

跑著跑著，後來我就長能耐了，去試水了馬拉松，從一個哭著跑完800米體側的女同學，變成了能跑完澳洲黃金海岸半馬比賽的運動員

馬拉松不是你們想像的那麼簡單，隨便心血來潮一報名就能上，它都是有嚴格的要求的，要做體檢，需要你至少半年一直有持續運動很健康飲食，還有參賽前的飲食各方面都需要注意

雖然跑到最後我是兩腿抽筋，全身發汗眼冒金星，但跑完，我就解鎖了一個新世界，到終點的那一刻我覺得自己還是十八歲的少女~這是新的一年的試水挑戰，是我新的探索新的嘗試，就像前段時間在微博上看到的艾克里里的第一次裸泳，還有大帥鍋宋威龍的第一次咖啡拉花，我們都是在試水挑戰，最終，我們都成功了~

這次的馬拉松，從0到21.0975公里，大汗淋漓後我的皮膚狀態竟然還不錯，沒有被風吹過後發紅起皮，也不存在因為發熱而毛孔粗糙的現象。

這除了健康的搭配飲食和適量運動的功勞，還有Origins悅木之源的暢飲晚安面膜和一飲而盡面膜的功勞。

暢飲晚安面膜

最先是因為櫃姐的推薦和它本身的味道被吸引，用了一段時間後才發現，它真的是睡眠面膜里的干皮親媽，保濕力敲棒！

面霜質地，比較濃稠，

但很潤絕對好推開的，

聞起來有淡淡的蜜桃味。

這支用量很省，一點點就夠用全臉了，

剛上臉會有一點黏膩，但它吸收很快，

5-10分鐘就不膩了~

在遇到暢飲晚安面膜之前，我不愛用睡眠面膜，身為干皮總覺得睡眠面膜的保濕力不夠，一覺醒來皮膚照樣還是那麼干這款就不會！它最主要的成分是牛油果提取物，水潤度和鎖水力一級，一覺醒來，皮膚的狀態就好像一夜喝飽水一樣充盈有彈性，用完一管感覺毛孔好像也小了一點~

一飲而盡面膜

這款面膜給我最大的感受是，做到了真正的急救效果，十分鐘補水，拯救我這個大幹皮~

酸奶狀的白色質地，推開絲般順滑，使用感太享受了，和晚安面膜的味道很像，多了一點杏仁味，想舔~

它裡面有杏仁油，這是非常適合敏感干皮的一種成分，保濕滋養的功效很贊，而且滲透性特別好，我每次厚厚的塗上一層，十分鐘後臉上就只剩薄薄一層，全部都被吸收了。

有一次，我眼見著臉都起皮了，愁著一會怎麼上妝就想先敷個面膜，就是用了它，那天的妝服帖到完美，從那之後我就掉坑爬不粗來了，用了一管接一管，加班之後皮膚乾燥暗沉敷一個，擦上十分鐘後洗凈，皮膚水嫩了，光滑了，光澤度提升了，長途的飛行也要帶上它隨行補水，敷十分鐘再用濕巾擦凈，讓皮膚鎮定舒緩下來~

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