補鈣不知道這件事，那你就是在浪費錢

鈣，對於骨骼健康很重要。但補鈣這件事，很多人都存在各種各樣的疑問：

我要不要補鈣？吃什麼能補鈣？

怎麼挑鈣片？應該什麼時候吃？

鈣片買哪種好？補多少合適？……

在回答這些問題前，大家要先明白一件事：

補鈣 ≠ 吃鈣片

想補鈣，別急著吃鈣片

很多人缺鈣，其實是因為日常飲食里的鈣不夠，這種時候首先要考慮多吃點含鈣高的食物，例如：

奶類（牛奶、酸奶、乳酪等）；

豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）；

深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）；

芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。

這些食物中，不僅含有豐富的鈣，還有很多有利骨骼健康的營養素，例如鉀、鎂、維生素 K、維生素C等，不能用吃鈣片替代。

如果縱容自己的不良飲食習慣，只想靠吃鈣片解決問題，結果可能是：鈣的量補夠了，但骨骼還是不健康。

小貼士

如果非要通過營養劑來補充鈣，請選用多種礦物質的營養劑，以保障礦物質之間的平衡。

1適當補充維生素D

維生素D的主要來源是陽光。因為日照的時間少，維生素D不足是現代人的通病。理想的血清維生素D（25-Hydroxy Vitamin D）水平是30-100 ng/dL。如果測出來低於30，就需要增加日照時間，或者使用補充劑。

2減低身體的炎症

大量攝入糖或者精細碳水化合物會引發身體的炎症。長期食用富含Omega6的精鍊植物油會導致Omega6 : Omega3比例失調。Omega6在沒有足夠Omega3平衡的情況下，也會引發炎症。慢性炎症是骨質疏鬆症的主要危險因素之一。

3補充膠原蛋白

骨密度只是骨骼健康公式的一部分，多少人骨密度不低，卻還是容易骨折，為什麼？因為骨頭的組成除了大部分是礦物質外，還有小部分的膠原蛋白。膠原蛋白給骨頭提供了韌性，如果質量不好，骨頭就會脆，容易裂。在飲食中經常食用含骨頭、關節、筋腱、皮的動物部位會有幫助。

4鍛煉

因為施加在骨頭上的壓力能夠刺激骨再建，負重是最有效的加強骨骼密度的鍛煉方式，這包括了走路和跑步。哪怕多一些站的機會，也比成天坐著好。有空就多走走路吧！

5調節壓力

血液鈣平衡是通過荷爾蒙來調節的，如果一個人的壓力沒有調節好，長期處於腎上腺過渡興奮的狀態，整個荷爾蒙的平衡就會受到影響，從而影響到鈣的新陳代謝和骨骼的健康。

總結

食物是鈣最好的來源，吃鈣片不能替代合理的飲食；

在補鈣的同時，還要注意消化吸收不良的問題；

運動是無法替代的健骨措施，骨骼也是「用用更健康」。

你和家人的鈣，補對了嗎？

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