記錄 21歲 還未老
# 薛可的跑步歷程#
無數次構思該如何把這三個多月我和跑步的故事寫下來。如果問我跑步時最大的收穫是什麼，我想不單單是成功減脂和增強了體質，還有因為跑步而練成全身流淌著倔強的血液。
超越了昨天的自己
哪怕只是那麼一丁點
才更為重要
在長跑中
如果說有什麼必須戰勝的對手
那就是過去的自己
《當我跑步時我談些什麼》
村上春樹文
單單從跑步這個方面說起的話，我也能勉強算得上是勵志的例子。把跑步時練成的意志運用在生活和工作當中也是一種修行。
剛開始我是和好朋友一起跑步的，並沒有接觸過什麼科學的跑步方式，純粹跑步看心情，一般圍著操場最多跑6圈就歇菜了，至於配速也是慢中之慢。跑姿也是十分不正確，跑步喜歡墊腳跑，覺得這樣跑步特別帥。
初學跑步者的通病，喜歡一通快跑之後沒力氣再繼續跑。特別是和朋友跑的時候喜歡較勁，跑步的時候總感覺他快我一點。我就不服氣地加速再快他一點，於是每次跑步都變成一次次痛苦的經歷。
有著每天都要去跑步強迫症的我也確實蠻拼的，在一次很劇烈腿痛以後上網查了才知道叫筋膜炎，之後不得不休息了幾天。休息的幾天里我開始學習科學的跑步方法，制定了一套跑步計劃。
我下載了keep，開始跟著法萊克5公里的課程跑，跑步內容是快走和慢跑的交替循環，難度k2適合入門不久的初學者。剛開始跟著課程跑5.22公里47分鐘的配速，就比走路稍快一點點。
大概跑了3、4天以後，速度越來越快，節奏也越來越穩。這個訓練作為我的啟蒙訓練，帶給了我很多值得紀念的時光，讓我形成了慢跑的節奏，讓我的身體形成肌肉記憶，課程不算大的訓練量可以讓我日日堅持跑步，現在我的keep訓練記錄里，它的50多次的訓練次數依然傲居各種訓練的榜首。
同一個訓練堅持了兩個月以後，枯燥感和求新感也不可避免地來到我腦海里，我開始思考著換另一種跑步訓練方式，而且這一種初學者的跑步方式也不再適合我，不需要添加快走的內容，我需要壓迫我的肌肉做更多的東西。於是，我換了k3的分段跑訓練和音樂跑訓練，剛剛換課程的時候，不間斷的慢跑和快跑的訓練確實讓我感覺很疲勞，還好畢竟有兩個月跑步的基礎，跑了幾次後身體還是接受了這種新的狀態。
K4的幾次訓練大概是我跑者生涯的巔峰配速了。肌肉的適應度和心肺的適應度都到達一個極致，再加上我對跑步的強迫症要求，醞釀出了一個最好的我。配速方面是6公里28分鐘，如果算單公里記錄的話，有過每公里3分30的配速。
我跑的K4的跑步訓練目前只有兩個：一個音樂跑的百老匯和一個分段跑的進階燃脂，相比分段跑，我比較喜歡音樂跑，音樂跑的過程可以享受音樂的節奏，只要踩著節奏就不會這麼累，而且還能適應自己的心肺頻率，我特別推薦快跑的時候聽一些有節奏的歌曲，沒有歌曲的話，在心裡默念1212，形成自己的節奏後，就不會太快或太慢，很省體力。
有人問跑步的時候什麼都不想把自己當做一台機器可不可行，我感覺這比較適合在慢跑的時候，但是快跑的時候，腦袋的興奮感，肌肉的疲勞，心臟劇烈跳動，我們很難做到然自己心無旁騖，而且涉及到快慢跑轉換，自己的思緒也會亂起來，所以把自己的節奏帶進音樂的節拍里或者是自己自帶節拍是最好的辦法。
K4的百老匯跑了幾次以後，我就開始嘗試不帶節奏的k4分段跑，這段經歷還是蠻痛苦的，沒有音樂帶節奏的跑步大家也經歷過，而且還是這種大運動量訓練，所以其中的苦累自不必多說了，尤其在最後幾次400-200的快慢分段跑尤為痛苦，滿腦子都是怎麼還不完啊，好累啊，這種感覺，這時候，我就會刻意堅持自己的跑姿不亂：直腰，收腹，規律的擺臂，勻速落腳，保持跑姿不亂都是很好的跑步方式。
在跑完k4進階後，會有一種把所有煩惱都拋棄的感覺，雖然不住大口喘氣，但卻感覺自己很厲害，不自覺把跑步時的痛苦都拋在腦後，覺得完全可以再來一次，然後呢，下一次又是這種循環。
男生減脂真的很容易，搭配節食，我的減肥速度像是插上了翅膀一樣，從最初的146到現在的121，在跑步減肥的目的像我這樣達到後，其實也可以完全把量放下來，每隔2-3天去跑一次步，去做其他健身，比如練核心，增肌的一些力量訓練。我對擼鐵這方面一竅不通，也正在努力學習，被女友諷刺天生硬骨星人，好像除了跑步以外其他訓練都笨的可愛。
當跑步的時候，我該聊些什麼。自己的經歷的點點滴滴？自己收穫的果實？自己增強的體魄？都可以。我把這些零零碎碎的記憶靠自己不算聰慧的大腦匯聚起來，也算為「跑步」這個讀起來有點枯燥的詞加上我自己調匯的感情與寄語。跑步已經融入我簡單的生命中並且成為了我日程中重要的一環，我跑步的理由？憑著自己的雙腿，迎風小跑，忘卻煩惱，沒有比跑步來的更輕鬆了。
來源：文/薛可，排版修改/泥沙 ，圖/網路。
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