適用於全身肌群的增肌秘籍，暫停訓練法把你打造成「鋼鐵俠」！

又出奇招

在同樣的訓練負荷下

（重量乘以組數）

想讓肌肉儘可能地變大

MAX推薦一種

高級健身秘訣

暫停訓練法

有兩種運動方式

1.把向心動作分成兩段

以啞鈴彎舉為例

從啞鈴在最低點開始

到小臂平行與地面時

你就停頓1秒鐘

然後再從水平位置

到肱二頭肌完全收縮

離心過程盡量勻速

2.間隔最小化

還是以啞鈴彎舉為例

先選一個較大的重量

比如你計劃完成12次

但你實際選的是

只能完成8次左右的重量

沒有關係，你就只做8次

然後休息3~5秒

一定不能超過5秒

你會發現自己還能完成5次

結果一共可以完成13次

肌肉的泵感

卻絲毫不會減少

這就是第二種暫停訓練法

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