送你 7 招瘦身法 佳節不再胖三斤！

導

語

READ

「每逢佳節胖三斤」，但難得的春節長假，難免放縱自我，不過關鍵是怎樣在這個假期里，利用閑暇的時間進行一些簡單易行的鍛煉，來維持體重，又不影響年後的運動計劃。

GIF

1

開 合 跳

GIF

這是一項有氧訓練，適合健身前的熱身。在進行開合跳的時候，要收緊腰腹，同時手臂的力量要繃緊；小腿要儘可能地放鬆，在跳的過程中，不可以低頭或者是仰頭。

另外，在運動的過程中，要調整呼吸，注意手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。

2

高 抬 腿

GIF

這個動作可以讓你的腰腹肌更加有彈性。在進行高抬腿的時候，注意挺直背部，目視前方，腳尖點地，同時要保持身體的穩定。

這個動作強度比較大，因此大家要量力而行，如果膝關節或是髖關節有損傷則不宜練習高抬腿。

3

立 卧 撐 跳

GIF

這個動作能有助於提高體能、高效減肥。雙腳保持與肩同寬站立，俯身下蹲；雙手撐地與肩同寬，雙腿向後跳躍伸直，屈肘，身體觸地；雙手推起上半身，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍；雙手在頭頂擊掌再迅速俯身下蹲；

注意，跳躍的時候要儘力向高處跳，腹部要收緊，而且這個動作是沒有站立的過程的。

另外，這個動作的難度也很大，沒有健身基礎或者髖、膝關節存在問題的，應避免這個動作。

4

平 板 支 撐

平板支撐能有效地鍛煉核心肌肉群，提高身體的平衡能力，而且對於腹部、背部和臀部線條的鍛煉非常有效哦。俯卧，兩肘撐地，與肩同寬，兩腳尖記得併攏。

注意，平板支撐的動作要規範，不然可能會引起頸椎或者是腰椎的損傷。

5

深 蹲

GIF

深蹲是打造翹臀的好辦法，腰背保持挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要站成內扣；下蹲至最低點時，大腿與地面近乎平行，然後再起身。

注意，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，以防止膝關節的損傷。

6

啞 鈴 轉 體

GIF

可以鍛煉更多的肌肉群，同時優化線條，更加地有彈性和立體感。屈膝，雙腳要離開地面，用臀部作為支撐點將身體撐起來，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩，將小啞鈴轉動到身體的一側，略作停頓之後，再轉正，然後換另外一側的扭轉。

7

跑 步

GIF

做了那麼多的健身動作，當然不能忘記最簡單的運動——跑步。跑步可以說是最簡單的減肥健身方式了，早起一個小時進行晨跑，堅持半個月，你就會發現自己的變化哦。

要注意的是，不要忘了跑步之前的熱身和跑完之後的拉伸動作。

來源〡澎湃新聞、OPARK健身

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！