在每個失眠的夜晚，你是否還在想著為什麼失眠？

什麼是失眠？

如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨：【入睡困難】；【睡眠中斷】；【無法持續入睡】；【過早醒來】。這樣的睡眠情況影響你的日常生活，長期失眠與焦慮、抑鬱、憂慮只有一紙之隔。

失眠症可分為原發性和繼發性兩種，原發性失眠即是失眠本身就是根本問題，繼發性失眠則是失眠只是另一個情緒性問題所造成的結果。

比如抑鬱是失眠發生後所引發的結果，失眠本身就是原發性；如果失眠是抑鬱形成後才造成的結果，這種失眠就是繼發性。兩者的治療策略不同，應該尋求專業諮詢，找出癥結點。

為什麼會失眠？

擔心會影響第二天的學習、工作和生活。擔心會因狀態不佳而導致失敗。擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。 … …等多種多樣的擔心。

緊張、擔心與失眠的關係：

因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。

也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。

人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。

就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

真正對人造成影響的是什麼

真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡……世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。

在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒的問題。

失眠到底該怎麼治療？

1. 行為治療法：

假設失眠問題是學習行為的結果，通過改變行為而消除失眠。（例如刺激控制法），只可於有睡意時才上床睡覺，15分鐘內仍未能入睡就要起來直至再有睡意才可上床睡覺。

2. 認知療法：

假設失眠由心理活動導致，問題心理活動則由謬誤或有害思想所造成，通過糾正思想消除問題心理活動，從而治癒失眠。

3. 放鬆練習與簡單催眠療法：

假設緊張與焦慮引致失眠，透過漸進式肌肉鬆弛法、意象鬆弛法等令身心進入深層鬆弛狀態，消除造成失眠的緊張與焦慮。