假期餘額不足？東莞市中醫院專家為你支招，遠離節後綜合征

假期餘額又不足了，是不是感覺無精打采，害怕上班呢？今日，東莞市中醫院治未病科主任中醫師王文輝提醒大家，節後可以多吃清淡食物，搭配水果，並堅持良好的運動習慣，這樣可以儘快恢復到正常的工作生活。

「節後綜合征」是人們在長假結束後上班時出現的的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腹痛腹瀉、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀。春節後，這樣的表現尤其明顯。

出現這種狀態，王文輝分析其原因大致有三種：從鬧到靜，節日里都喜氣洋洋，十分熱鬧，節後一下子回到平靜的環境中不適應；從閑到忙，節日里生活比較休閑，沒什麼壓力，節後直接進入快節奏的工作學習中；從靜到煩，節日里人來客往，容易和別人對比，越想越煩，心理狀態失衡。

針對「節後綜合征」的表現，王文輝有如下建議：

一、針對飲食：宜素少葷，多喝湯粥；宜清少濃，搭配水果。

1、宜素少葷，多喝湯粥。

春節期間少不了大魚大肉，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等癥狀。節後一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養胃清腸。首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少食用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、香菇等；多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿蔔。此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、麵條湯等，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

2、宜清少濃，搭配水果。

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

二、針對腸胃：摩腹保健。

防治妙招摩腹5分鐘。摩腹時取仰卧位，雙膝屈曲，將手掌疊放於上腹部並施加一定壓力，以肚臍為中心做環形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用,有助於快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

三、針對睡眠：堅持良好的運動習慣，恢復規律的生活作息。

節後要逐漸的恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。不過對於運動量大家切不可急於求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰卧起坐等運動方式，持之以恆。再有，作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規律，植物神經調節功能就會發生紊亂，從而影響植物神經調節下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對於我們的胃腸也是一劑最好的「補藥」。

四、針對情緒：保持心情舒暢，回到正常生活。

上班後調整情志要儘早收心，加強自我調節。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁；也可以每天工作一段時間後，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

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