還在熬夜不想睡？看看你的年齡需要睡幾個小時？

節後的早上睡眼茫茫

不想上班的人兒排成行

春節假期一晃眼就這麼過去了

生物鐘卻沒這麼容易調整過來

晚上玩到不想睡

早上困到不想起

已經有不少人陸陸續續開工

是不是感覺身體被掏空？

整天渾渾噩噩，提不起精神？

長假已過，是時候調整睡眠啦

今天守護君就教您如何判斷睡眠質量

從而有個好的睡眠吧！

睡眠對於機體的健康非常重要，在人的一生中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，健康的睡眠是機體各種生理功能的正常和穩定的重要保證。當發生睡眠障礙時，常常會導致中樞神經系統功能，特別是大腦皮質功能活動的異常。

睡眠由兩個時期構成

正常睡眠是由非快速動眼期（NREM期）與快速動眼期（REM期）兩個不同睡眠時期相構成。在整個睡眠過程中，NREM睡眠與REM睡眠交替出現。

人們的睡眠大多從NREM期開始，這一時期全身代謝減慢，總體代謝率可降低10％～25％。腦血流量減少、大部分區域腦神經元活動減弱。循環、呼吸和交感神經系統的活動水平都有一定程度的降低。NERM期與人們的體力恢復密切相關。

在NREM期持續一定時間後，人體開始逐漸進入REM期，此時腦代謝與腦血流量增加，大部分區域腦神經元活動增加，腦組織溫度升高，除腦以外全身的代謝率降低，表現為呼吸淺快而不規則，心率比NREM睡眠增加5％；血壓波動或增加，瞳孔時大時小或眼球快速轉動；體溫調節功能降低；各種感覺功能顯著鹼退，肌肉張力顯著降低，呈完全鬆弛狀惑，較難喚醒，80％的人被喚醒後述在做夢。REM睡眠期與人的腦力恢復關係密切。

REM睡眠期持續一段時間後，人體又會進入NREM睡眠期，如此交替，每個完整的睡眠周期大約持續90分鐘，每夜睡眠一般需經過3~5個循環。

人們對睡眠的需要量因人而異

不同年齡的人對於睡眠的需要量也存在較大差異，隨著年齡的增長，睡眠的需要量逐漸減少。

兒童（2-12歲）為10-12小時

少年（12-18歲）為9-10小時

成人（18-60歲）為7-8小時

老人（60歲以上）為5-7小時

睡眠質量的好壞更多的是一種主觀的感受，能保證第二天精力充沛，體力充足的睡眠就是好的睡眠。

當然，睡眠質量的好壞也能通過一些客觀的評價方法進行評價，醫院睡眠醫學中心就可以通過對整夜睡眠的腦電圖、心電圖、眼電圖、胸腹運動、呼吸氣流等的監測對睡眠質量做出全面、準確評價。

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