你的貓伸展做對了么？

最新 02-24

貓伸展式

貓伸展可謂是瑜伽的經典體式之一，在這個體式中，神經系統得到增強，恢復脊柱的彈性，頸肩腰背得以放鬆，還可緩解腰背痛，對於腹腔內臟也起到按摩和保養的作用，調理消化系統，減少腰腹贅肉，對於女性朋友的痛經、經期紊亂有很好的調理效果，是生理期保健的好姿勢。貓伸展有這麼多好處，可是你的練習正確么？下面小瑜給大家詳細講講這個可以增加女性魅力的體式吧！

2018/2/23

哈哈

貓伸展式

白

動作要點

1、基本貓支撐時（如上圖）骨盆平行地面

2、（如上圖）脊柱自然曲度，下頜微收，下巴與鎖骨一個橫拳，感受頭顱和尾骨兩個方向伸展脊柱

3、（如上圖）雙臂雙大腿垂直地面，十個手指大大岔開，指腹跟著用力，不要講重力壓到手腕上，肘窩相對，防止肘超伸，手腕在肩膀的正下方，膝蓋在髖關節的正下方

4、（如上圖）腳背鋪平小腿壓實墊子，減少膝關節壓力

5、雙膝可分開也可併攏，分開簡單，併攏難

6、動作過程中始終保持雙臂大腿垂直，重心不要隨著動作而偏移

7、在翹臀壓腰挺胸開肩伸頸抬頭的動作中背部始終是伸展拉長，不要讓腰部有壓痛感；頸部後側同樣是伸展拉長，不要有皺紋，在內收尾骨，彎腰弓背含胸低頭的動作中，下巴去找鎖骨窩，眼睛看向肚臍，腹部始終是內收上提的

8、這種手腕支撐的動作在排課時不要連續過多，兩組就好，太多手腕會壓力大，建議靈活一下再繼續

9、肩膀遠離耳朵，不聳肩

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基本貓跪支撐於墊子，雙臂雙大腿垂直地面，十指大大撐開，肘窩相對，腳背壓實地面，頭顱與尾骨兩個方向延展脊柱，核心收緊，吸氣時自尾骨開始先翹臀，一節節伸展脊柱，壓腰挺胸開肩伸頸稍抬頭，體會背部的伸展感，沒有壓痛點，呼氣時自尾骨開始，內收尾骨，彎腰弓背含胸垂頭，下巴找向鎖骨，眼睛看向肚臍，背向上拱至最高，像貓兒在伸懶腰一樣，（肩膀撐起來，遠離耳朵）動作中始終保持雙臂雙大腿與地面垂直，吸氣展平腰背，頭顱和尾骨兩個方向伸展拉長。