背部非常僵硬?瑜珈抱枕幫助你!
瑜伽
02-24
背部非常僵硬?
應該這樣使用瑜伽抱枕!
當背部非常僵硬、而且無力,很難去做甚至非常簡單的後彎體式,更不用說駱駝式、輪式了。
後彎體式對於背部僵硬的人來說非常困難,不要著急,找到脊柱間的空間,不要擠壓腰椎,時刻專註脊柱的延展,從胸椎開始後彎。
今天推薦一個方法,用抱枕來練習簡單的後彎體式。
?趴在抱枕上,額頭放在瑜伽磚上
?左腿伸直綳腳背,腳背貼地,右腳離地
?保持10次呼吸,換邊重複
?趴在抱枕上,雙腳踩地
?雙手在身體兩側,掌心壓地
?胸腔上提,肩膀外旋,脖子後側延展
?保持10次呼吸
?趴在抱枕上,雙腿雙手伸直,掌心相對
?左腳背貼地,右手著地
?右腳離地,左手離地
?保持10次呼吸,換邊
?趴在抱枕上,雙腿伸直,腳背貼地
?雙手在身體兩側撐地,胸腔延展
?保持10次呼吸
?趴在抱枕上,雙手在身體兩側撐地
?彎曲膝蓋,膝蓋離地,頭頂向前延展
?保持10次呼吸
仰卧在抱枕上,雙腿伸直,腳跟著地
?後腦勺放在瑜伽磚上,雙手往頭頂方向延展
?保持10次呼吸
?在上一個體式基礎上,彎曲左腳離地
?保持10次呼吸,換邊
仰卧在抱枕上,彎曲膝蓋,雙腳踩地
?雙手往後推牆,稍微彎曲手肘
?保持10次呼吸
練完你會發現,這些體式雖然看起來簡單,卻對加強背部力量和柔韌性很有幫助,趕緊試試吧
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