不可錯過的孕期好睡眠，正確打開方式都在這裡！

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自從胎寶寶在肚子里安家落戶，不少孕媽咪的睡眠變得困難重重，多年來養成的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適，在床上輾轉反側難以入睡，或是半夜頻頻醒來。尤其經過了一個假期有些放縱的作息，睡眠變得更加困難了。睡眠變得如此糟糕，這樣真的不好，有什麼妙招可以讓孕媽咪睡得更香甜呢？

孕媽咪睡不好，都是這些元兇在搗亂

• 肚子。尤其是進入孕晚期後，孕媽咪肚子越來越大，再也無法舒服地躺下了，睡覺質量大受影響。

• 尿頻。到了孕晚期之後，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，會讓孕媽咪產生尿意，進而發展為尿頻，頻繁地跑衛生間，睡眠質量自然大打折扣。

• 腿抽筋。當腿抽筋在半夜頻繁來襲，再加上胎寶寶的踢騰扭動，孕媽咪常常會半夜醒來。

• 胃燒心。在孕晚期，由於子宮的體積增大，胃會被向上推，從而引起胃酸。大約有1/2的孕媽咪在孕晚期會出現燒心的感覺，在夜間癥狀會更加嚴重一些。

• 背痛。隨著子宮不斷增大，孕媽咪身體重心前移，時間久了腰背部會感覺不適。背痛通常在夜間比較嚴重，從而影響到孕媽咪的睡眠質量。

• 過於焦慮。有些孕媽咪會擔心胎兒是否正常發育，擔心分娩過程會不會出現意外……多思和焦慮也常常搞得孕媽咪睡不好。

只需6招，幫你打開優質睡眠模式

孕媽咪睡不好會連累胎寶寶，自然全家人都跟著著急，怎麼才能讓亟須休息的孕媽咪多睡一會會兒呢？快來試試下面的妙招吧，讓你美美入睡就是這麼easy。

1、千萬不要隨意打破作息習慣

即便是節假日，你也不要想幾點睡就幾點睡。一個固定的作息時間表對孕媽咪非常重要，盡量做到按時睡覺和起床，睡前可做一些安靜的事情，比如讀書、聽音樂，請老公幫你按摩，或洗個溫水澡放鬆一下。

2、睡前別吃東西、別喝太多水

睡前吃東西很容易導致半夜胃燒心，從而影響睡眠質量，記住，每天最後一次進餐時間以睡前一兩個小時為宜，給予食物充分的消化時間。睡覺時可多墊幾個枕頭，稍微抬高上身，能有效地減少食管返流，避免胃燒心。為了預防夜間尿頻，還要避免在晚上睡前兩小時喝水。

3、布置良好的睡眠風水

把卧室盡量布置得舒適迷人，孕媽咪能更輕鬆地入睡。比如，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音，如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的，但最好把燈放得離你遠一點，光線要柔和些，以免影響正常睡眠。

4、選擇正確的睡姿

進入孕中期，孕媽咪肚子越來越大，建議取左側卧位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。如果孕媽咪因為背痛睡不好，側躺時可在肚子下面墊個楔形枕頭，能很好地緩解背痛。

5、堅持運動和補鈣

運動能讓你睡得更香，孕媽咪白天可以堅持運動，像散步、做瑜伽或游泳都很適合你。為了避免半夜腿抽筋影響睡眠，孕媽咪要注意補鈣，比如多吃海產品、豆製品、奶製品，在醫生指導下每天服用鈣劑，並多曬太陽。另外，睡前來杯熱牛奶也是個好主意，不僅能補鈣，而且牛奶中含有色氨酸有鎮靜安眠功效。

6、學會放鬆，再放鬆

孕媽咪要多學習孕產知識，多跟其他孕媽咪交流。同時，准爸爸和家人也要多關心孕媽咪，讓她有個好心情。孕媽咪還可以學習呼吸放鬆法來改善睡眠，呼吸放鬆法有3種：第一種是「數息」，吸氣和呼氣時在心中默數，放慢呼吸節奏，引導身體慢慢進入睡眠狀態；第二種是用語言提示放鬆部位，從頭皮直到腳趾，可請准爸爸來幫忙；第三種是先繃緊全身的肌肉然後再徹底地讓它放鬆。

小荔提醒：孕期千萬遠離安眠藥

孕媽咪失眠，如果經過飲食和生活方式調理還不見改善，可能是身體健康出了問題，此時應該去醫院諮詢醫生。沒有醫生的指導，千萬不要自作主張服用催眠藥物。

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