春節後如何應對節後綜合症，恢復健康狀態？

導語：春節是個喜慶狂歡的日子，我們肆無忌憚的吃大餐、熬通宵、生活飲食不規律，本想好好休息幾天上班，但卻感到身心萎靡、情緒低落、消化不良、對上班有了抵觸，這意味著您已經患上節後綜合症了。

一、節後綜合症4大現象

1、睡眠紊亂綜合症

假期中，有些人是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天卻是昏腦脹，提不起精神來。

眼看已經正常工作了，可是睡眠卻還是無法恢復正常。

2、節日情感失調綜合症

按說過春節放假可該歇歇了，可習慣了上班忙碌的我們好像有種「失落感」，呆在家裡度日如年。

7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。節後上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。

3、上班恐懼症

長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後「上班恐懼症」。

4、麻將綜合症

有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘「長城」。然而，有的人過完節上班後病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的「太陽穴」就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。

二、如何調理狀態？

(1)按摩減壓驅疲勞

節日過後，「睡眠紊亂」自動找上門。大量消耗能量還易導致大腦血液和氧供應不足，削弱腦細胞的正常功能，容易出現頭昏、失眠等。

建議：

可輕輕按摩頭部，散步閑逛或做其他小事分分心，設法減輕心理壓力；

上班前後可洗個澡，消除代謝產物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞；

必要時補充營養；

(2)輕鬆應付「恐懼」

春節大吃大喝大睡後，要開始自我調節心理狀態，恢復正常的上班節奏。出現節後綜 合症是一種生理和心理的正常反應，給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

建議：

白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

可在中醫師的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。

(3)運動對付神經性厭食

節日期間吃多了，容易引起神經性厭食；中醫認為可適當吃一些健胃消食葯（如保合丸 或山楂片等）。假日期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」，收假後，可以進行運動量 相對大的運動，幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

建議：

盡量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下；

參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，胃口也會調整到正常狀態。

(4)羅列處理要事

回來上班後，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉 ，再讓它們牽扯自己的精力。

上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩衝調整的時期。

建議：

可寫一張簡要備忘錄，將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來，一目了然。

留意事項

1、上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠

上班族是「節後綜合征」的高發人群，應保持平常心適時轉換「角色」，進行自我調整。

>>>>建議：

一是：採取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。

二是：調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

三是：做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。

四是：做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

五是：調整飲食，儘快恢復體力。避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質等，還應多飲用熱茶。

六是：遵從醫囑，做好節後檢查。

2、老人應留意休息

平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團圓，一下子進進興奮的狀態，精神高度緊張，生活也失往往日的規律，身體得不到很好休息。節後兒女離開，老人一下子又進進安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適癥狀，嚴重的會引發其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關愛。

>>>>建議：

節後老年人應留意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調整心態，多參加有益於身心健康的活動，和平日里的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說，上班後要經常給父母打電話，多與老人進行思想交流，並且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。

3、孩子應及時收心

節假日，是孩子們最開心的時候，而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

>>>>建議：

家長要儘快幫助孩子們做好開學預備。第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要幫助孩子儘快進進學習狀態，可適當布置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。盡量讓飲食平淡、定時，並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！