站樁不可不懂的十個要領，自學的愛好者尤其要明白
中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修鍊大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
站養生樁十要領
——簡單實用（只一個動作）、最省時間（僅十分鐘）、不佔地、效果明顯
1、選場地、朝向、意念：
場地：選個充足陽光，流通空氣的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風站立）；
朝向：早上起來站養生樁朝東最好（可升發人的陽氣），晚上則朝西最好（收斂，藏精氣、養陰）；
意念：自然呼吸，內外放鬆，松肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直；不思考，不費力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。
2、兩腿：兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆；
腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略後突，胯微下坐，臀部慢慢地往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹松園；
3、兩腳：
腳心虛含：腳後跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想像足跟下各踩著一隻螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經上的養生大穴：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕昇陽，對排除體內濕邪有奇效，足陽明胃經的足三里（長壽穴），是全身性的強壯要穴。
十腳趾微抓地：站養生樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，足心的湧泉穴也會隨之一松一緊，氣血在體內微微鼓盪，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔。可對經絡產生鬆緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強；
4、雙手在胸前持抱球的姿勢（就象一手抱一個藍球），抱手時，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張；初站養生樁時，如感覺有點累了，後可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
手要求掌心內凹，十個手指張開後，裡面的關節往裡夾，外面的關節往外頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死。
十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱著藍球。
5、兩肩膀撐開，腋半虛（想像腋下夾著氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了）。
6、眼睛似閉非閉，頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕，神經系統得到了休息）。
7、身體微晃：姿勢固定好了以後，可前後晃一下，幅度不要太大，全身放鬆，但松而不懈。3到5分鐘時間，身體就會微微發暖，手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，即"蟻行感"，說明體內氣血的流動已經加快了（註：身體輕微搖擺晃動時，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃）。養生經驗的老人經常說：大動不如小動。其實，小動不如微動，站樁的動是一種微動，確切地說，是一種蠕動。我們可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動身體的微動，此時，我們可以感受到：十個手指的指尖有微微發麻的感覺，隨著身體的微動，這種感覺從手指傳向手臂。腿部、背部也會有相應的感覺。身體這樣輕微晃動著，感覺自己就像站在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。
養生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是最具效率動，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養身和養心完美結合。
8、思維：站養生樁時，想像自己是在公園裡散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進入一種狀態，正是養生樁所要求的放鬆狀態。接下來，可以設想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動，在煦暖的陽光下，舒舒服服地站著。眼裡看著外界秀麗的風景，心裡想著舒暢美好的事情，然後把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放鬆了，有緊張感的部位，稍稍地調節一下。等身體放鬆下來時，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候實際上是在調動了全身的皮膚毛孔，使它們也進行了互動。
9、時間的掌握：每天抽出十分鐘來站養生樁，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫問葯之苦。一個月後如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時。時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準、以次日清晨起床時，不感到疲勞為度，站養生樁後精力旺盛，是運動量恰到好處的標誌。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家後看著電視這麼站半個小時，什麼時間都不浪費。
10、站養生樁時的注意事項：
1）站養生樁前，應排除大、小便，並把衣扣腰帶鬆開。
2）站養生樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。
3）飯前、飯後一小時不宜練功。
4）站養生樁時要多想開心的事、高興的事，如果一邊站養生樁一邊想心煩的事，站養生樁就不會起到好作用。站養生樁時精神集中，千萬不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕鬆愉快的事上，要集中在某一動作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞，大腦細胞興奮性進入抑制狀態，代替了緊張煩惱。
5）站養生樁要全身放鬆：放鬆的最大秘密是肩部放鬆。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無形之中對人體造成很大的傷害。臨床上經常見到的鐵板肩（頸椎病），就是生活中無意識緊張日積月累的結果。
6）有的人站了幾天之後，或發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹；肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺；或出現發麻、發脹的感覺，身體出汗（說明運動量大了，應該適當控制）肌肉群輕微震顫等現象。繼續站養生樁兩三周後即獲得改善，有的人經較長時間才見好轉。（摘自武國忠：黃帝內經實用手冊）
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有「一年打死人」之說。相對於太極的「十年不出門」，效果非常顯著。
