好吃不胖的食物，都給你們挑出來了！

看了今天的主條，是不是對「減肥吃什麼」有了更深刻的認識？

好吃和健康不是反義詞。減肥犯不著水米不進，也不用苦大仇深。只要方法正確，邊吃變瘦不是夢。

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作為吃胖工傷較為多發的我司，鵝君們幾乎嘗試過各種減肥方式，走過不少彎路。我們發現大刀闊斧地折騰自己，很容易半路夭折，並……反彈。

早餐加一勺奇亞籽增加飽腹感，用GI值高的燕麥粥取代精米白飯，把廚房用油換成橄欖油……循序漸進，一點一滴地做出改變，當它變成一種習慣以後，變瘦就水到渠成啦！

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新年新氣象，快點把這些小改變融入到生活中去吧。

把精米細面換成飽腹感超強的主食

奇亞籽+即食燕麥組合

早上吃一碗燕麥粥，到中午肚子還是飽飽的，根本不會惦記零食飲料。

而且有了即食燕麥做base，可以變著法子做出不重樣的早餐。有了它，家裡的肉桂粉、果醬、堅果……所有廚房邊角料都變得熠熠生輝！

加上一勺奇亞籽，燕麥和奇亞籽吸飽水分，變得鼓鼓脹脹，在齒間有小小爆破感。香氣也是一絕！一勺入口，立刻能感受到天然質樸的穀物香氣。

每100g的奇亞籽中，就有將近40g的膳食纖維，在飲食中添一勺，輕鬆幫你潤腸通便。我司健身黨們已經人手一袋！

寶德谷快熟燕麥片

平價、健康、百搭速戰速決，寶德谷快熟燕麥是我們企鵝市集最最最受歡迎的經典口味，不特立獨行，可塑性極強！

口感柔軟中略帶彈性，泡水後也不會出現其他即食燕麥那樣或渾濁、或黏糊的質地。最關鍵的，它是真正的刮油神器啊！

Myshee Granola即食麥片

打開包裝，倒碗里，打開冰箱，拿出酸奶/牛奶，澆在Granola上，就這5步，半分鐘搞定早飯，沒比這個更快的了……

足足750克的實在容量，囤上一包可以吃很久！手工烤制的燕麥，由澳大利亞蜂蜜和有機椰子油塗層包裹。豐富的混合堅果，大顆飽滿的南瓜籽仁和向日葵顆粒，再配上蔓越莓干、菠蘿乾、椰子片，酸甜可口不乏味。

小小一根能量棒，營養全面不易胖

能量棒是個好東西，早餐可以來一根高蛋白或高碳水的能量棒，迅速補充能量和營養；嘴饞了可以來一根低熱量的能量棒，飽腹又不容易胖；甚至加班的時候來不及吃飯，也可以拆一根來填填肚子，比吃泡麵要好得多！

天然山谷燕麥能量棒

在企鵝61款能量棒盲測中，口感綜合評價最高分就是這款！

口感嘎嘣脆，咬起來碎片散在牙齒之間，快感好強！燕麥香氣比較濃郁。同時每個口味都搭配得十分贊。

媽媽農場燕麥棒

Mother Earth是紐西蘭家喻戶曉的食品公司，已經有60多年的歷史了。

他家燕麥棒特別的地方在於口感不是傳統燕麥棒的硬脆，而是更接近軟曲奇的軟綿，全穀物的原料又使其比軟曲奇更加健康營養。

減肥期間，優質脂肪不能少

減肥過程中，脂肪攝入要控制，但是也不能少。

很多女孩子減著減著發現姨媽不見了，這是身體在提醒你：內分泌出現問題了。優質脂肪對於女性內分泌系統是不可或缺的營養元素，千萬千萬不能忽略！

藍鑽石巴旦木

堅果是最好的脂肪來源之一，運動前補充一些堅果，不僅營養全面，還能及時補充能量，讓你練得更帶勁。（小小一罐堅果，藏在包里也很方便）

藍鑽石成立於1910年，在加州擁有3000多名合約種植者。在原味巴旦木里，你可以嘗到天然的油脂香和清甜的巴旦木香氣。

如果你喜歡日料，一定要試試看這款芥末醬油口味，聽上去黑暗，吃起來並不嗆鼻，獨特的咸鮮口感中略微帶著一點辛辣，撩撥得人慾罷不能。

還有43克貼心小袋包裝，更易攜帶，還能幫你管住伸向罐子中的手！

曼多拉諾瓦特級初榨橄欖油

這瓶橄欖油來自位於義大利南部西西里島的油庄Mandranova，曾經獲得過Domina國際橄欖油大賽金獎。

入口有綠色蔬菜的清爽苦味，和熟番茄的甜美尾調，平衡度極好，整體口感濃郁，層次豐富。

生食可以搭配麵包蘸食，拌蔬菜沙拉，炒菜代替普通食用油，能夠讓減肥瘦身事半功倍。

低卡零食，墊墊肚子

減肥難免有肚子餓的時候，堅持到難以忍受時，飢不擇食，魔爪就會伸向高熱量的罪惡食物。功虧一簣！

在包里備些低卡零食，不僅能墊肚子，一不小心吃多了也不會有罪惡感。

ZICO椰子水

ZICO椰子水，天生的解渴好手，更以其每100毫升僅20多卡的能量，毫不遜色的電解質含量（鉀鎂鈉鈣磷），再加上口感清爽微甜的一眾優勢，完勝那些加了糖和色素的運動飲料！

沒什麼澀度的它，在甜和酸之間實現了順滑的平衡，是我們測評過所有利樂椰子水中表現最優秀的！

Stella爆米花

減肥還可以吃爆米花？

不同於電影院常見的美式爆米花油膩、高糖，Stella輕盈如雲朵，鮮香不上火。

用西西里的橄欖油代替黃油，不同於一般工業化生產的膨化食品，Stella爆米花的每種口味都用心挑選最天然、最具地域風情的調料，口味自然之餘，從來不失驚喜。

蜂蜜芥末、香酥魷魚、酸奶油香蔥、熏火腿，少見的咸鮮調料，吃起來妙趣橫生！一包的卡路里含量很低哦。

Tiptree緹樹果醬

減肥期間清湯寡水，是Tiptree果醬拯救了無聊乏味的減肥食譜！除了抹麵包，它還可以拌入酸奶，搭配肉類解膩，讓寡淡的食材一下子變得有滋有味。

這是一罐常年擺放在英國皇室餐桌上的果醬。除了百年前獲得喬治五世的嘉獎，最近，英國女王伊麗莎白二世還親自參觀了Tiptree的果醬工廠，對Tiptree予以了嘉獎和讚賞。

Tiptree果醬只選用最新鮮、飽滿的水果即摘即煮，只保證果肉的最大程度保留（55%以上）。而且，除了純正果肉、白砂糖、檸檬酸和果膠這幾種關鍵原料以外，不會有任何不必要的添加。

澱粉很少的低鈉午餐肉，給自己快速充電

眾所周知，優質的蛋白質來源首選雞鴨魚牛瘦肉。不容易獲取鮮肉的情況下，SPAM午餐肉也能救急。

上次我們評測了十五公斤的午餐肉，SPAM午餐肉憑藉細膩肉質、低鈉低鹽，榜上有名。

與普通午餐肉不同的是，這個藍罐頭中，還加入了火腿肉與火腿顆粒！質地均勻細膩，吃起來能明顯感受到有嚼勁的肉質纖維。的健身黨有時候也會拿它來應急加餐。

配方簡簡單單，只有5種：豬肉（含火腿肉）、土豆澱粉、鹽、糖和亞硝酸鈉。還有清淡味可選，每一百克的脂肪含量，比經典版本還要再少6.6g，熱量更低。

企鵝市集 開工大促

時間：2018/2/23 至 2018/2/28

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