寶寶已經滿6個月了，睡眠問題還一直困擾著很多父母！有的媽媽可能也在思索著，一定有什麼地方「做錯」了。但是：「我還能做什麼？孩子醒著的時候，就抱他上床，留他自己一個人在那兒？他才不幹！他哭鬧的話，我怎麼辦？」

說真心話，寶寶入睡時，需要得到哪些協助？

奶嘴？

抱睡？踱步睡？

奶睡？

媽媽或爸爸陪著躺著在床上？

搖睡？

坐汽車車或嬰兒車睡？

.....

寶寶睡眠不好肯定有不良的習慣，不建議「就讓他鬧吧」，也不建議有求必應，唯有從現在開始培養良好的睡眠習慣，才是最捷徑的辦法！

為什麼不能任由寶寶哭鬧？

手足無措的父母，常從朋友那裡聽到這樣的建議：「讓寶寶去哭，不要理他。」有些兒科醫生也會給這種建議。他們的理由是：如果寶寶夜裡一哭叫父母就來到身邊，等於獎勵他們哭鬧。寶寶會學到「我一哭，要什麼就有什麼」。相反，如果不理他，寶寶就會學到哭鬧是不管用的。

過去這種做法十分普遍，雖然「不理會寶寶的哭鬧」這種辦法是有效的。然而，不建議這種「任他哭鬧」的方法：

開始寶寶可能會獨自躺在床上哭泣好幾個小時，不明白到底發生了什麼事。之前，他習慣一哭很快就有人來響應；現在他可能會覺得被遺棄，內心充滿極度的分離焦慮——這是我們要極力避免的。

這種「任他哭鬧」的方法，必須持續執行很多天才能見效。

下面介紹一個睡眠學習計劃，按照計劃的步驟，寶寶將會學到如何單獨入睡並且一覺睡到天亮。前提是，寶寶必須至少6個月大，而且身體健康。

一覺睡到天亮的睡眠學習計劃

• 首先必須將寶寶上床的時間固定下來，每天白天、夜晚都在這個時間帶寶寶就寢。固定的就寢時間是有效的入睡靈丹。計劃能不能達到成效，取決於寶寶在他的「就寢時間」是不是真的困了。「躺在床上的時間=睡眠時間」的原則，建議在寶寶能真正入睡的時間點才帶他就寢。

• 到目前為止，所有提供給寶寶的入睡協助——例如擁抱、哺乳、奶瓶等——都必須清楚地和入睡這件事分開。做這些事的時間點和入睡的時間點至少要分隔半小時以上。

• 就寢前，媽媽要和寶寶在和諧的睡前儀式中密集地互動接觸。然後馬上把清醒的寶寶單獨放上床、道晚安，或者也可以給寶寶一個吻，然後離開寶寶的房間。

• 醒著單獨躺在床上，對寶寶來說感覺很不尋常。他可能會開始哭泣，同時期待媽媽很快再給他習慣的助睡工具。但千萬別這樣做，媽媽先等個幾分鐘再去看寶寶：

大多數的父母是可以忍受讓寶寶哭3分鐘的。

• 所以在時間計劃里，一開始的等待時間是設定為3分鐘。請見上錶行事，因為這麼短的時間很難用感覺測量，媽媽們會覺得度秒如年。

• 在這段時間，可以把寶寶房間的門關上。

• 如果寶寶繼續哭，3分鐘後媽媽可以進去看他，陪他一下。媽媽可以用沉穩堅定的聲音跟他說話，安慰他、撫摸他。如果寶寶要翻身或站起來，再讓他躺回去。如果他再翻身或站起來，再讓他躺回去，但是就此為止，不要再多做。不要把寶寶抱起來靠在懷裡，也不要給他任何助睡工具，例如奶嘴或是乳頭。寶寶只需要知道媽媽在他身邊給他關愛，別的不需要。

• 不要讓寶寶在父母面前睡著。媽媽可以告訴他：「沒事沒事，我在你身邊，只是你現在要學習自己獨自入睡。」對很多父母而言，把這句話說出來會有一些幫助。寶寶可以在你的語氣中得到安全感，同時感覺到你的堅持、溫暖和關懷——即便他還聽不懂話中的意思。

• 有些寶寶在父母出現時會哭喊得更大聲。在這種情況下，請你只作短暫的停留。原則上，寶寶叫得越大聲，你停留的時間要越短。但還是每隔一會兒就去看他，不要讓他感覺被孤單留下來。

• 不論寶寶還在哭或是已經安靜下來，最遲兩分鐘後家人就要離開房間，然後再看錶計時。這次等久一點兒——時間表上是等5分鐘——再去看寶寶，讓他相信一切都沒事。接著重複上述的動作。最晚停留兩分鐘後離開，再繼續等（這一次等7分鐘）。

• 如果寶寶還是不睡，從這次起每隔7分鐘去探看他一次，讓寶寶知道媽媽在他身邊——直到他真的自己在床上睡著。

• 白天的小睡、晚上上床以及夜裡醒來再入睡，爸媽開始時都是等待3分鐘，最後拉長到7分鐘。

• 第二天以5分鐘開始，接著拉長到10分鐘；之後保持間隔10分鐘，直到寶寶自己睡著。第三天以7分鐘開始，還是以10分鐘結束。不要超過10分鐘以上。

• 等寶寶真的哭了你才進房間。只是輕輕嗚咽的話，他自己安靜下來的可能性很高。媽媽可以等等看。

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