讀黃帝內經看春天養生

春天到來，萬物復甦，俗話說「一年之計在於春」，所以，春天是個什麼狀態對這一年的影響很大。《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》有一段是專門針對春天如何養身的。

原文：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

譯文：春三月，萬物復甦，稱為發陳。天地間一派生機，萬物向榮。應該夜卧早起，在庭院中散步，披散頭髮，舒緩形體，以便使得神志舒暢。春天萬物萌生，應該促進其生長，避免殺戮。以適應春天的養身法則，違背的話就會傷肝，到了夏天容易得寒變的病。這是因為春天生養不足，而提供給夏天長養物質基礎就少了。

春天對應的五行是木，對應五臟是肝。肝喜歡調達通暢，而不喜歡抑鬱，更不喜歡發怒。就像發芽的種子，要的是陽光、微風、雨露，而不是狂風暴雨。

所以，春天養生首先要做到心情舒暢、愉快，避免生氣上火。大怒傷肝，容易引起頭暈、失眠、血壓增高、脾胃功能減退（木克土），問中所提「廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」都是要讓人們保持平和、舒暢的心態。運動也要舒緩，避免劇烈運動，一切以舒適維度。

晚上睡眠，提到了夜卧早起，這個夜是相對冬天而言，適當的晚睡，但是也是在晚上10點左右，不能晚於11點。因為11點到半夜1點是子時，是膽經旺盛的時間，膽與肝相表裡，這時需要睡覺，最好是右側卧，讓血液充分迴流到肝臟，讓他更好的工作，為身體「解毒」。對於夜生活豐富的現代而言，「夜貓子」要少做或不做，這樣才能從生活的根本開始養生，比起吃各種保健品要重要多了。

另外需要提到的是，肝臟對應的是「酸味」，適當的攝入酸味的食物可以養肝、柔肝，但是這是需要辯證的，因人而異，比如肝氣虛弱或常人可以適當攝入酸味的食物。但是攝入不可過量，另外脾胃本身虛弱的需要注意避免攝入酸味的食物，因為「過食酸，使肝氣更旺」而導致「肝木乘（過於克制）脾」，使脾胃功能更差，所以飲食上總的原則還是以清單為度。

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