有一種處方，能夠預防和治療數十種疾病！

如果有一種處方，能夠預防和治療數十種疾病，你是不是很想得到?

什麼處方呢?

答案很簡單：運動處方。

運動能力越低下，意味著人體的最大攝氧量越低，會埋下誘發疾病的隱患。隨著年齡的增長，患慢性非傳染性疾病的發生概率會增高，若能保持較高的體力活動水平，會有效地延緩慢性非傳染性疾病的發病①。

各大器官最愛的運動處方！

1

肺最愛：游泳

肺活量從20歲時走下坡路，從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地「縮水」。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉更困難。

鍛煉肺活量的最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。

2

眼睛最愛：乒乓球

乒乓球球體較小，打球的人能集中視力，且乒乓球跳躍性好，能讓人的眼球活動起來。

而且打乒乓球時，由於兩隻眼睛以球為目標，不停地看遠看近、看上看下、看左看右，使得睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，改善了睫狀肌的緊張狀態，因此，對視力的恢復很有好處。

3

大腦最愛：跳舞

德國一項研究提示，經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚。

這是因為，跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式，其改善大腦的認知功能，延緩大腦衰老的作用優於動作重複的健身運動，比如騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見的健身運動②。

4

心臟最愛：慢走+太極拳

慢跑、有氧健康大步走是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助於改善心血管系統，還可以增加一種名為高密度脂蛋白的「好」膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心臟病等心血管疾病的風險。

慢走對於老年人來說更安全，而加太極拳的動作也很有用，邊走邊練，對於心肌也起到了一定的鍛煉。建議老年人，這樣的運動方式每天保證兩個小時，因為只有腦力勞動和體力勞動相平衡的條件下才可以對心臟起到更好的保護作用。

5

骨骼最愛：騎自行車

骨質的流失，一般從30~35歲之間就開始了，而偏食、不曬太陽等不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程。

而騎自行車能騎到很好的鍛煉骨骼的作用。不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。且對關節的磨損小，對腿部的負擔不大。

6

腸胃最愛：快步走

快步走，相當於給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

我們吃進去大量食物後，要想消化掉它們就需要調動全身的血液和能量。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。

怎麼運動最科學？

1運動頻率：每周3~5次

2運動時間：每次30分鐘左右，以微微出汗為宜

3運動強度：中等強度

若用心率來判斷，則可以摸摸脈搏，看心率是否達到「170-年齡」的標準，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜。

如果用主觀感覺判斷中等強度，大概是介於有點吃力和吃力之間，如在鍛煉過程中有呼吸急促，心跳劇烈的感覺，就說明已基本達到最大強度，不必竭力，否則容易造成身體損傷③。

本文參考資料：①2015-11-20 健康時報網 《這種處方，能預防和治療數十種疾病！》、②2017-11-03 健康時報《常鍛煉可延緩大腦衰老，跳舞最好》 ③ 2017年09月01日 健康時報網 《糖友運動有指南》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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