在家健身擔心空間不夠？只要會這8個啞鈴動作就行了！

腹肌撕裂者l

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很多朋友想健身

但是常常覺得時間不夠

空間不夠

其實只要用一副啞鈴

做下面這8個動作

一樣也有健身的效果

動作1

直立啞鈴彎舉+推肩

5組x12-15次

動作2

啞鈴負重深蹲

一個啞鈴不夠重的話可以兩個啞鈴

慢下快起

5組x15次

動作3

仰卧啞鈴提拉

4組x12次

動作4

啞鈴負重走

10米

動作5

啞鈴負重深蹲推肩

4組x10-12次

動作6

單臂啞鈴卧推

可以平躺在地面上

4組x12次

動作7

啞鈴甩擺

5組x15次

動作8

單臂啞鈴划船

4組x12次

只要你能堅持2個月

身體

線條一定會更明顯

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