做完划船動作訓練，手酸背卻不酸？該怎麼辦？

腹肌撕裂者l

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很多朋友在做划船訓練，如TRX 划船、啞鈴划船、反式划船等動作的時候，會感覺手酸。

這是正常的現象嗎？有可能是你「用手在拉」不是用背來做動作，如果你用手臂在拉的話，握力及前臂可能很快就酸了。

那該怎麼用力呢？還是一樣回到動作提示用語，有的書或教練會說：肩胛收緊、背闊肌用力…等（內在注意力）若還是不清楚怎麼做的呢？提供一個參考：「手肘往身體方向拉，回拉的時候盡量靠近身體」。

若使用懸吊式（TRX、體操環）的器材進行，可以進行螺旋方式：「準備位置：肩膀為內旋；拉回身體時：肩膀向外旋」，以大拇指來做參考點的話，準備位置時，大拇指朝內；拉回身體時，大拇指朝外。

1.懸吊式的划船

2.懸吊式反式划船

3.啞鈴划船(無旋轉式)

4.啞鈴划船(旋轉式)

5.杠鈴划船

提示：

在杠鈴拉靠近身體的過程中，想像肩膀做出外旋的動作（想像雙手要把杠折斷；或者想像手肘窩要朝前）。

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