年後不活動，血糖幫你「動」！

        春節期間各家都準備了豐盛的飯菜和零食，平日被克制的飲食慾望放閘，壓抑的食慾瞬間釋放，身上的脂肪們已經悄無聲息堆積在你的身上，「他們」看似是在幫你取暖，實際上「他們」是在偷偷地讓你對胰島素產生抵抗！

        節日期間不規律的飲食與作息習慣，導致糖友們血糖控制不穩定，血糖值就像「跳舞」一樣蹦上蹦下。

血糖上躥下跳太鬧心

        我國是最早提出運動療法治療糖尿病的國家，隋代名醫巢元方就在《諸病源候論》中提出，消渴患者（消渴為糖尿病的古稱）應該「先行百步，多者千之，然後食之」，是運動治療糖尿病最早記錄。

        1935年，著名糖尿病學者Joslin總結「體力活動應視為糖尿病的治療工具」，並把飲食、運動和胰島素比喻為治療糖尿病的「三駕馬車」。1969年「運動處方」一詞被WHO正式採用，主要用於進行個體化的運動方案的設計，

其內容包括運動強度、運動方式、運動時間和頻度以及注意事項等方面，

有條件的親們要找專業運動師評估一下哦。

01

運動強度

心率達到170-年齡才是有效的運動

①

②

可根據自身感覺來掌握，達到周身發熱、微汗即可。

02

運動方式

您能堅持的方式才是最好的方式

        運動方式的選擇應該結合自身的生活環境生活習慣經來考慮，主要選擇中低強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、太極拳等。另外通過負重練習增加肌肉塊，能促進基礎代謝率，有助於控制血糖水平。體力較好者可選擇強度稍高的運動，年老體弱者可選擇低強度的運動。

03

運動頻率

一周怎麼也要3-5次才有意義

        規律、適宜強度的運動可獲得持久而明顯的收益。相關研究表明，2型糖尿病患者每周進行3次高強度的有氧運動，持續兩個月，可使胰島素的敏感性增加46%，但終止運動三天，已經獲得的胰島素敏感性會相應降低。因此，運動頻率應該以每周3至5天為宜。

04

運動時間

飯後一小時再開始運動，至少也要30分鐘

① 運動實施時間選在從第一口飯開始後60至120分鐘效果最佳，可有效抑制餐後血糖的升高。

② 餐後運動應該避開降糖藥物作用的高峰期，以免運動過程中出現低血糖。

③ 運動的持續時間因人而異，可從最初的5-10分鐘，逐漸增加到30分鐘。

④ 保證每周不少於150分鐘的運動時間。

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        在運動過程中，應該隨身攜帶糖果，隨時預防糖尿病低血糖的發生；

        運動、飲食、胰島素的結合治療方案應該在醫生指導下制定，並且注意循序漸進，不斷完善，並且根據患者病情變化而靈活改變，使運動處方更適合患者。

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