剖腹產後運動，合理安排促恢復
做媽媽並不容易，十月懷胎，一朝臨盆卻感覺花光了一生的力氣，需要經過很長一段時間的調養才能恢復。
媽媽產後也需要進行適當的運動，比如進行一些低強度的力量訓練和有氧呼吸等，有利於身體恢復。但是剖腹產後運動不可操之過急，以免影響傷口複合。
剖腹產的媽媽在產後多久才可以做運動？該如何科學做運動？
剖腹產後運動前要做什麼準備？
產後運動要考慮手術傷口
剖腹的媽媽想要產後做運動，主要還是取決於當時媽媽做手術的情況。
要考慮手術有橫切口和豎切口，如果手術時間長的話，不建議太早活動。一般來說，產後42天，過了產褥期就可以活動了。
勿做盆腔負荷運動
有的剖腹產的媽媽過早運動，如果不是做一些下蹲的動作，或者拿啞鈴等一些加重盆腔負荷的運動，一般來說風險不大。
如果是進行盆腔負荷運動，會加重盆腔脹氣脫垂的過程。我們都知道，盆腔就像一個籃球框盛著一個籃球，如果籃球一直壓迫籃球框，盆底就會受到壓迫而變得鬆弛。
所以產後要慢慢讓肌肉恢復到孕前的狀態，不能操之過急做一些加重盆腔負荷的一些動作，至於一些比較...
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合理做運動好處多
剖腹產後進行適當的運動可以促進胃腸道的運動，幫助胃腸功能的恢復。另外，合理運動可以幫助媽媽儘快恢復到孕前的狀態，而且還可以愉悅身心，相當於身體和心理都有一定的幫助。產後的一些運動也可以幫助慢慢恢復到產前的狀態。
循序漸進 勿操之過急
運動的定義有很多，比如我們經常說的有氧運動、力量訓練，有些人還會請私教做一些有針對性的運動。剖腹產後的媽媽在做運動前，要考慮以下問題：
過了產褥期，大多數人身體都恢復了，這時候做運動的話，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做瑜伽都可以；
如果還是處於出血期，或者傷口還沒有癒合，甚至有些人會出現晚期產後出血，這時候最好有家人在身邊比較安全...
剖腹產後運動要怎麼做？
運動有個體化的差異
產後運動要注意量力而行，循序漸進，每個人還是有個體化的差異。大部分人生完孩子後會在家休息一個月再做運動。
對於剖腹產後做運動，建議等傷口拆線了可以做一些簡單的運動，不主張過早做運動。
特別是以前有盆腔炎性系統炎疾病的，或者有過盆腔囊腫的人，產後身體虛弱，傷口容易感染，運動更加小心。
適合運動：散步、瑜伽等
無論順產還是剖腹產，坐月子期間最開始就是恢復身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運動。
剛開始幾天只能在床上動一動，之後可以下床走動，散散步、晒晒太陽都是可以的。
大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進做一些運動，比如散步、瑜伽，時間也不會太長，半個小時至一個小時就夠了...
鍛煉盆底肌運動操
剖腹產媽媽在哺乳期，餵奶、抱著孩子溜娃這些都是挺好的選擇。一般來說，在餵奶後和漲奶前可以做一些拉瑪澤運動、提肛運動，或者在家上網搜索一系列鍛煉盆底肌的運動操。
有需要的話，去醫院做一些電刺激治療，測試身體的基本情況，或者去康復科，有專人教導康復操，這樣會更專業一點。運動後清洗乳房也可以繼續餵奶。
避免長期卧床
餵奶一般主張喂到2歲，所以產後2年期間，可以適當做一些運動。四肢、胸部、腹部運動等運動都可以，比如游泳、騎自行車、散步、踏青都是很好的選擇。
如果剖腹產媽媽產後體質虛弱，有貧血或者抵抗力下降的情況，可以活動胳膊腿，在家裡溜圈或者到樓下曬太陽，從簡單的活動循序漸進，避免長期卧床造成下肢靜脈栓塞。
剖腹產後運動要注意什麼？
運動後不宜馬上餵奶
有的媽媽擔心哺乳期運動過後產生乳酸，影響乳汁質量，這種說法不合理。乳酸的器官是肌肉，人體運動後產生乳酸，乳酸從血液去到乳腺，再通過乳汁傳送給寶寶，這種情況乳酸的含量可以忽略不計了。當然，如果運動後大汗淋漓馬上去餵奶，這種情況也是不好的。建議媽媽餵奶之前要先休息，並且要清潔乳房。
運動時傷口發癢 對症處理
有的剖腹產媽媽在做運動的時候發現傷口發癢，處理時主要是看有沒有發炎的情況。如果是感染，一般有紅腫熱痛的癥狀，就要及時就醫。
如果只是單純的傷口發癢，傷口長肉的發癢是正常的，稍微清潔一下就可以了，或者在疤痕上塗一些潤膚露、橄欖油。如果是傷口裂開，就要看醫生，這種情況比較少見。大多數人都是傷口拆線後開始運動，橫切口5天拆線，豎切口7天拆線。
科學應對運動中的突髮狀況
如果在剖腹產的媽咪在運動過程中遇到以下的問題，要科學處理：
運動過程中出現低血糖，感覺頭暈、眼花、眼冒金星，必須馬上停止；
如果感到身體不適就得馬上停下來，沒必要堅持運動；
有些人有妊娠期糖尿病的，發生高血糖或者低血糖的風險增加，可以隨身攜帶巧克力防止血糖過低；
盡量在小區附近活動，發生意外可以得到及時救治；
運動前還可以準備一些溫水和電解質飲料補充能量。
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萌 小 鴨
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