吃早飯，不能晚於這個時間！否則，疾病容易找上門……
你幾點吃早餐？7點？9點？乾脆不吃？
以色列特拉維夫大學的一項新研究指出：
在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。
吃早餐的時間，會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的「生物鐘基因」，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
浙江大學醫學院人類遺傳病專家祁鳴教授表示，
人體內，有9~12組控制節律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節律的。
9:30這個時間點，應該是現代人的節律基因，根據上班族相近的工作時間，慢慢自主形成的一個時間節點。
《最健康生活時間表》
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人「晚上睡不著，早上醒得早」，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
10點：吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11～12點半：享受「雜牌」午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點：晒晒太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點：來杯酸奶
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18～20點：與家人分享「慢」晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點：調低卧室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，卧室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
用藥時間表
【降壓藥】
服用藥物：
降壓藥
服用時間：
每日一次的降壓藥7點服用；每日兩次降壓藥7點和14點服用。
人的血壓在一天中呈「二高一低」的節律波動：上午9時至11時、下午16時至18時最高，從18時開始下降，至次日凌晨2時至3時最低。
這種「二高一低」的時段為高血壓患者的潛在危險期。加之大多數降壓藥服用後0.5小時起效，2-3小時達峰值。因此：每日1次的降壓藥以7時服用為宜，每日2次的降壓藥以7時和14時服用為宜。
【降糖葯】
服用藥物：
降糖葯
服用時間：
上午吃藥
糖尿病患者空腹時的血糖和尿糖有晝夜節律性，在早晨有一峰值。
每日1次的降糖葯，上午給葯可使藥效與體內血糖濃度變化的規律相適應，比下午給葯作用強。
服用藥物：
胰島素
服用時間：
4時
凌晨4時人體對胰島素最為敏感，此時即使給予低劑量的胰島素，也可達到滿意效果。
【抗心絞痛葯】
服用藥物：
硝酸酯類、鈣拮抗劑、β受體阻滯劑
服用時間：
上午
心絞痛發作的晝夜節律高峰為上午6時至12時。所以心絞痛患者最好早晨醒來馬上服藥。
上午使用可明顯擴張冠狀動脈，改善心肌缺血，而下午服用作用減弱，心絞痛發作的晝夜節律高峰為上午6時至12時。
服用藥物：
絡活喜（氨氯地平）
服用時間：
臨睡前
絡活喜起效平緩，其血葯濃度達峰值時間需6-12小時，臨睡前給葯，可使血葯濃度峰值出現在次日清晨，更好地發揮抗心絞痛作用。
【強心苷類】
服用藥物：
地高辛
服用時間：
8~10時
心力衰竭患者對地高辛等強心苷類藥物的敏感性以4時左右最高，比其他時間給葯的療效約高40倍，但此時若按常規劑量給葯極易中毒。
所以，建議有服用地高辛的朋友，於8時至10時服用，血峰濃度稍低，但產生的效應最大，且能減輕其毒副作用。
【他汀類調脂葯】
服用藥物：
他汀類
服用時間：
夜間
他汀類調脂葯可阻礙肝內膽固醇的合成，並可使血清低密度脂蛋白膽固醇的濃度降低。
由於肝臟合成膽固醇主要在夜間，所以晚上給葯比白天更有效。
【麻醉性鎮痛葯】
服用藥物：
硫酸嗎啡緩釋片
服用時間：
9時、21時
嗎啡的鎮痛作用在15時給葯最弱，21時給葯最強。
所以建議，硫酸嗎啡緩釋片每日2次給葯時，以9時和21時給葯鎮痛作用最強。
【平喘葯】
服用藥物：
平喘葯
服用時間：
睡前
哮喘患者的通氣功能有明顯的晝夜節律性，白天氣道阻力最小，凌晨0點至2點最大，故哮喘患者常在凌晨或夜間發病。
多數平喘葯臨睡前服用，平喘效果最佳。
【抗菌藥物】
針劑藥物：
青黴素
服用時間：
白天
青黴素皮試陽性率在7時至11時最低，23時最高，所以在夜間做皮試要警惕過敏性休克。
服用藥物：
抗結核葯
服用時間：
早餐前一次頓服
多數抗菌藥物的吸收受食物影響，空腹服用吸收迅速，療效佳。異煙肼、乙胺丁醇、吡嗪醯胺等抗結核葯早餐前一次頓服比分次服用療效更好。
服用藥物：
頭孢菌素類、喹諾酮類
服用時間：
餐後服用
這些都屬於有胃腸道不良反應的抗菌藥物，宜餐後半小時服用，可以減少對胃腸道刺激。
【抗腫瘤藥物】
服用藥物：
抗腫瘤葯
服用時間：
10時或者午夜22~23時
腫瘤細胞在10時生長最旺盛，第二個生長高峰在22時至23時，而正常細胞在16時生長最快。
因此，在10時或午夜22時至23時化療，對腫瘤細胞的殺傷力最強，而對正常細胞受損率最低，所以有人提出了「零點化療」的給藥方案。
【糖皮質激素類】
服用藥物：
潑尼松、甲潑尼龍
服用時間：
1日劑量7~8時；2日劑量隔日7~8時
人體糖皮質激素分泌峰值在7時至8時，2-3小時後迅速下降約12，然後逐漸減少直至午夜的分泌量最少。
將1日劑量於7時至8時早餐後給葯，或將兩日劑量在隔日7時至8時一次給葯，可減少不良反應。
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