春天想讓孩子長高個兒，秘訣全在這裡面！

育兒 02-24

俗話說，一年之計在於春。春季是萬物生長的季節，也是孩子身體發育的重要季節。在學期季里，如果才能讓孩子茁壯成長，快快長高？快來看看小編給你精心總結的春季長高必讀吧！

要知道睡眠的重要性！

晚上熟睡後，生長激素會持續分泌，生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育。

美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)在2015年做出睡眠量建議：

圖片來源：美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)

（參考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）

不過每個孩子的睡眠需求不盡相同，也不用過於刻意地追求標準睡眠量，但是養成以下兩個好習慣是非常有必要的：

早睡

要想讓孩子長高，首先要讓孩子早睡，睡眠是使人體長高的"營養素"，常言說：人在睡中長。有研究表明，晚上11點和清晨5-7點是生長激素分泌的最高峰，而孩子從入睡到進入深睡眠大約需要45-60分鐘。因此，為了不錯過11點開始的生長激素分泌黃金期，孩子最好是在10點前入睡，7點後起床。

良好睡眠規律

兒童健康專家表示，將入睡和起床的時間固定下來，形成規律、穩定的睡眠作息，其生長激素的分泌時間會比較長。也就是說，我們追求的目標是早入睡並且作息規律，千萬不可幾天早睡、幾天晚睡，這樣即便睡夠了時間，還是不利於孩子長高。所以媽媽們要幫助孩子形成早睡早起、適當午休的良好睡眠規律。

影響孩子身高的外在因素除了睡眠外，還受很多其他外在因素的影響，例如營養、運動等等，要想孩子長得高還要做到以下幾點：

第一點：平衡膳食

一定要吃得全面、營養、均衡，包括各種碳水化合物、蛋白質、脂肪以及身體所需的各種維生素礦物質，都要吃。只靠一天一杯奶，是遠遠不夠的。平衡膳食，是唯一被證實可以促進長高的因素。

第二點：適當的戶外運動

從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動是對兒童長高有利的運動。例如跳繩、踢毽、跳皮筋、體操和各種球類活動等，經常參加這類體育鍛煉，能促進全身血液循環，增加生長激素的分泌，使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，促進增高。此外，增加戶外運動，還可以讓孩子更多地接觸陽光。維生素D主要通過陽光照射人體來合成，維生素D能夠促進骨骼發育，從而進一步促進孩子長高。