新年新姿勢 | 超有效的瘦腰大法，簡單易學哦！
春節將至，看著滿桌的美味飯菜是不是
如何減去腰腹部贅肉？可以說是讓很多小仙女困擾不已的難題！
而素來腦洞大日本人，除了發明各種新鮮的玩意兒外，也給仙女們創造出很多瘦腰大法。
廢話不多說，我們一起看看這個已經風靡日本的瘦身方法吧！
比如，Gakki在綜藝《閑聊007》學到的瘦腰大法，看起來有點荒誕，但是網友親自實踐竟然真的有效哩！
▼下面由我們的女神Gakki親自示範：
用教練的這個方法：每天只需要30秒，就能消耗普通腹肌訓練的100倍熱量！
第一步：站直，腳尖張開45度角；
第二步：胯部往前，把屁股翹起來，收緊，避免大腿發力使腿變粗；
第三步：食指和大拇指比成V字，其他手指握緊；
第四步：雙手端平，盡量靠近肩胛骨；
一切準備就緒！開始扭腰，堅持30秒！
30秒結束，如果能感覺到腹部有疼痛感就說明起作用了。
這個扭腰運動雖然效果顯著，但對於部分人來說，動作也許就有些激烈了。
所以再為大家介紹一個動作舒緩但也超級有效的日本瘦腰大法，大家可以根據自身情況來選擇。最近在WB上超火，引數百萬人圍觀，1萬多人轉發。只需簡單2個動作，一周腰圍就能怒減7cm！
首先，立定站好，腳跟併攏，雙腳呈60°打開；
之後，將雙手高舉至頭頂，伸直合併；
然後，慢慢上提腳跟；
當腳跟上提至一定高度後，堅持5秒鐘，然後再緩緩放下腳跟；
注意要挺胸收腹，腰背挺直很重要；
第二個動作：
雙腳打開，間距要比肩寬再大一些，腳尖向外；
膝蓋向外，身體慢慢下壓、然後再緩緩站起，重複5次；
到第5次時，將身體下壓後小幅度上提下壓5次，然後緩緩站起。
▽完整視頻：
根據自身情況，每個動作做20~40次，休息30秒後再繼續下一個動作，每天循環2~3組，即可達到瘦腰瘦臀的效果！
最後再來一個走路減肚法！日本醫生親身實踐，3個月減了120斤！
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。
書里標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。
正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。
右腳往前踏出時，默數「一」；左腳往前踏出時，默數「二」。
一邊默數一邊走路，數「一」時縮腹，數「二」時把肚子鼓起來。
不要大幅度擺動手臂，也不要駝背。
因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。
川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。
而且之後3年的時間，完全沒有復胖。
甚至有讀者反映這個方法還能影響腸道，緩解便秘。
當然每天都一定時間以上（至少半小時）才可以啦！
只走個三五分鐘可不行！
減肥這麼多年我想大多數人都是「減著玩兒」的，三天打魚兩天晒網明明吃了一堆零食，還覺得自己沒吃晚飯為什麼還不瘦！
都來聊一聊減肥的道路上，你用過哪些方法，成功了嗎？
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