老年人游泳的四大禁忌！

老年人游泳的四大禁忌！

時下，很多人喜歡游泳健身。游泳不受性別和年齡的限制，男女老少都可參加這項運動。但是由於老年人抵抗力較弱，游泳要注意以下四大禁忌

一、忌游泳前未進行嚴格體檢：

游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環境中活動。水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經過專業醫生檢查身體，並應徵求醫生意見，制訂自身運動處方。患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。

二、忌游泳前未充分做好準備活動：

老年人對水溫調節能力和身體的協調性較差，準備活動能使他們僵滯的肌肉和關節在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時應避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上快速游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。

三、忌游泳池水溫太低：

大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。水的傳熱速度較快，而老年人的產熱功能較弱，使得身體產熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10~15分鐘，可上岸休息一會，晒晒太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。

四、忌游泳時過度用力：

游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。

有調查顯示，我國有近80%的女性伴有輕度及以上的痛經，其中超過14%的女性表示痛經對正常生活有影響，而痛經與宮寒密切相關。

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