肩胛骨外翻如何鍛煉 兩個方法幫你塑造優雅美背

來源:圖蟲

春季的到來，意味著炎炎的夏日也要到來的，對此，有不少身材不佳的妹子就要憂心忡忡了。尤其是肩胛骨外翻的女性，看著別人穿上性感的吊打衫，而自己只能穿保守的T恤，相信有許多美眉都是非常不甘心的。那麼，肩胛骨外翻如何鍛煉？其實，肩胛骨外翻並不是天生，平常多加鍛煉是可以改善的。因此，下面小編給大家介紹2個簡單的運動法。

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動作一：雙手臂向後展開呈翅膀狀

這個是一個瑜伽動作，主要針對的是肩膀傾斜、背部外翻、頸椎僵硬的不良現象。因此，特別適合肩胛骨外翻的人群練習，而且步驟也不難。大家只需將身體端坐在地面上，展開雙臂，向後匯聚，讓手掌合在背部的脊椎上，保持2~3分鐘，隨後回到初始的動作。每天堅持20~30組，持續一個月左右，或許你會收穫意想不到的效果。

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動作二：俯卧撐

相信有經常健身的女性，對這個動作都不陌生。俯卧撐它看似鍛煉的是胸部，其實它對肩膀和背部的鍛煉也是非常顯著的。不僅可以緊緻手臂和胸部的肌肉，還能改善肩胛骨外翻的現象。因此，建議大家平常在家裡可以經常練習俯卧撐。

不過，要注意的是，由於俯卧撐在練習的過程中對運動者的臂力有很高的要求。所以，大家在練習俯卧撐時要量力而行，時刻關注手臂的狀態。尤其是初學者，建議不要一開始就選擇俯卧撐，可以先做一些熱身運動，隨後再進行鍛煉，這樣可以有效避免手臂受損的情況。

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