節後綜合征如何滿血復活？趕緊看過來

明天是春節假期後上班的第3天，但不少三水上班族仍覺得無精打采、上班效率低，更有甚者腰間贅肉增多、腸胃鬧脾氣、睡眠紊亂，加劇恐懼上班的情緒。如果你一一中招，實則患上節後綜合征。

醫生提醒，開工後，上班族首先要做的是「收心」，從節日應酬中抽身。睡一個安穩覺、調理好腸胃能，為節後「滿血復活」打好基礎，讓你集中精力投入新一年的工作。

早晚散步半小時 別把手機帶上床

春節假期，不少朝九晚五的上班族開啟了「熬夜模式」，有的還以年輕為資本，通宵玩樂。由於作息沒有及時調整，近幾日容易夜間失眠，白天頭腦昏脹，提不起精神。

三水區人民醫院呼吸內科副主任、副主任醫師陳雲輝建議，上班族要將一天的工作規劃好，盡量在白天完成，這樣晚上才有充足的時間睡覺，白天工作勞累也會讓睡眠更沉穩。

堅持一早一晚散步半小時，對睡眠有一定幫助。與此同時，睡覺前洗個熱水澡、用熱水泡泡腳，或者適當飲用熱牛奶、熱豆漿，聽一些柔和的音樂，都有助於快速進入睡眠。睡覺時，最好將窗帘拉上、燈關好，這樣身體能分泌更多褪黑素，使睡眠質量更佳。

春節假期期間，不少市民都是抱著手機「過」，就連躺在床上睡覺前，也要刷微博、聊微信、看新聞，導致睡眠時間大大減少，甚至睡意全無。睡覺應該專心，要想擁有好的睡眠，記得別把手機帶到床上。

一些睡眠不好又無法調整自己的上班族，會選擇購買市面上頗為流行的「睡眠沐浴露」、「功能枕頭」等助眠產品。但陳雲輝提醒，此類產品要謹慎購買，切不可過度迷信。

如果堅持上述方法一段時間後，睡眠不佳仍得不到緩解，陳雲輝說，此時應及時到醫院就診，了解何種原因引起，再根據病因接受治療。

三餐定點定量 讓腸胃歇一歇

繼春節胡吃海喝後，剛上班的日子裡，說到毫無胃口、肚脹不適、胃部作痛等，總能引起上班族的共鳴。此時，再美味可口的佳肴，都讓人提不起口腹之慾。

記者了解到，近幾日，因為腸胃不適到醫院就診的患者也激增，他們大都是因為節日期間暴飲暴食、大量飲酒或高糖高脂飲食等不良飲食習慣引起，導致便秘、腸胃炎、消化不良等。

三水區人民醫院消化內科副主任、副主任醫師姚凡保提醒，假期後，市民更要注意三餐節制、定點定量，飲食要清淡少油、搭配合理，讓腸胃歇一歇。

如果出現上述不適，要忌酸、辣、炸、凍，戒酒、濃茶、咖啡、可樂及各種飲料。要避免吃麵包、蛋糕、番薯、芋頭、堅果、豆類、牛奶及糖水等，這些同樣會加重胃腸負擔。在醫生的指導下，腸胃不適者可服用保和丸、健胃消食片、香砂養胃丸等藥物。

姚凡保提醒，良好的飲食習慣能保護腸胃，適量運動，能保持良好的睡眠和平和的情緒，也能減少胃病的發生，讓胃口調整到正常的狀態上來。

一些選擇在春節期間外出旅遊的上班族，由於旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，導致免疫力降低，可能出現感冒發燒、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。此時，需要多喝水、多吃水果，補充維生素以提高免疫力，多吃新鮮的瓜果蔬菜也可以幫助「下火」。

小貼士

5種食物「刮」去油脂

海帶

海帶富含碘，可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便。海帶熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。

黑木耳

黑木耳所含的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，並將其排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

糙米

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能促進血液循環，為腸道輸送能量。此外，其微量元素及大量膳食纖維，可以預防便秘和腸癌。

蘋果

蘋果中所含的半乳糖醛酸、果膠，可減少腸道中的毒素。其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，保證腸道循環正常運轉。

芹菜

芹菜在經過腸內消化時，可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。

來源 佛山日報·今日三水

文 佛山日報記者陳慧敏

編輯 今日三水微信小組

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