寫給二三十歲的年輕人：靠意志力的行動，都是耍流氓

當你覺得已經太晚的時候，其實正是開始行動的最好時機。

01

又到年底，朋友圈有人哀嚎，一年過去了，目標離我更遠了。

底下有人評論：

等下，我先找找年初的目標計劃表去哪裡了。

我明年的目標是把去年的目標給實現了。

很多人都會產生改變現狀的想法：堅持跑步健身、戒掉熬夜的習慣、讀完100本書……

想法很美好，卻很少付諸實踐。買了跑步服，聽說膝蓋會受損，一次也沒有跑過；想要減肥，面對甜食的誘惑，卻總說明天再開始吧。

自制力差，三分鐘熱度，人們常認為自己無法實現目標的原因在於意志力薄弱。

然而日本行為科學管理學家石田淳卻說：認為凡事靠意志力的想法，才是阻礙我們行動的最大敵人。

抱怨自己的缺點是沒有用的，只靠意志力也無法成功。

無論是想戒除壞習慣，還是想培養好習慣，需要的不是堅強的意志，而是科學管理自己的行動。

人的心靈和身體是息息相關的，通過身體的行動可以大幅度減輕心理上的不安。

而如果能夠長期採取有效的行動，甚至可以控制自己的意志。

02

據說，每個人每天都會出現700次自動思考，這些思考有清晰的，也有模糊不清的，但基本都是負面思考。自動思考往往容易形成認知偏差，讓我們無法形成理性的認知。

例如，路上遇到一個朋友，對方沒有跟你打招呼，你瞬間產生「他是不是討厭我」，「我是不是哪裡得罪他了」等想法。但其實對方只是沒有注意到你而已。

正是這種認知偏差讓我們陷入認知誤區，產生「我被人討厭」「反正我不行」「我肯定又會失敗」的負面情緒，並容易影響行動。

上周去朋友小美家，小美很沮喪：完了，我第七次減肥又要宣告失敗了。

小美拉開衣櫃，她喜歡的裙子都壓了箱底，清一色都是寬鬆的運動服。

大家都在看我笑話，我肯定又會失敗的，我不減了。

說話間，小美哭喪著臉抓過桌上的薯片，一把塞進嘴裡。

小美堅持減肥已經有三個星期了，因為前天聚餐多吃了些，就覺得前功盡棄，自暴自棄。

其實，小美只是在這次減肥過程中吃了一頓大餐，僅此而已，只要再繼續原來的計劃，最多增加一些運動量罷了。

讓計劃落敗的，不是一次大餐，而是小美把目標實現過程中的失意看作是徹底的失敗，從而自我否定。

我們都只是普通人，有人類的惰性，會跟這個世界絕大多數的人犯一樣的錯。

要知道，優秀人士也是經歷了無數次失敗才走向成功的。

因此，我們要坦然面對失敗和突發事件，改變認知偏差，正確認識自我，不必將負面信息放大。

更重要的是，不要為那些做不到的事情苛責自己，試著將注意力集中在當下。

03

美國心理學家斯金納提出：一切結果都是行動的積累，行動是受結果影響的。好的結果是好的行動不斷重複帶來的，壞的結果是壞的行動不斷重複帶來的。

只有行動才能真正能夠導出結果，並決定你的價值。

行動也是克服認知偏差最好的辦法，而行動往往依賴於「前提條件」。

周末，想在家裡看完一本書，選擇一個最舒服的姿勢在沙發上坐著，手邊放上一杯茶。看著看著，覺得很困，心想就眯一會兒吧，結果一睜眼，天都黑了。乾脆放下這本書，很長時間都沒有再翻開。

想要完成目標，重要的不是讓自己變成有意志力的人，而是改變讓你睡著的「前提條件」，把環境換成教室或圖書館。

石田淳用ABC模型來解釋行動與結果的關係。

前提條件是引發行動的環境，有了前提條件因而採取行動，並導致了某種結果。

前提條件A引發行動B，但如果只有A，無法使B多次重複。如果再加上好的結果C，人們就會重複行動B。

因此，如果目標是要增加某種行動，就要增加前提條件出現的機會。比如想要經常跑步，最好準備舒適的跑步裝備。

還可以給自己設置獎勵，促進堅持行動。比如跑完一個半馬，就實現一個願望，買一個心儀的東西，或者去一個有格調的餐廳。

如果目標是要克服某種行動，就要減少前提條件，創造一個完全不同的環境。例如要減肥，就不要在家裡儲存零食，或者找到發胖食品的替代物。

茨威格說：只有一件事會使人疲勞：搖擺不定和優柔寡斷。而每做一件事，都會使人身心解放，即使把事情辦壞了，也比什麼都不做強。

從行動開始吧，現在就是最好的時機。

不要擔心太晚，當你覺得已經太晚的時候，其實正是開始行動的最好時機。

04

很多時候，無法取得理想結果的原因有兩點：不知道如何開始行動；不知道如何持續。

雖然人的意志力是薄弱的，靠意志力的行動都是耍流氓，但我們可以運用一些小工具，幫助提高執行力。

用MORS法則驅動自己

在開始做某件事前，我們都會信誓旦旦盡自己最大的努力，可如果問及怎樣才算達到目標，又往往含糊其辭。

這時，可以用MORS法則衡量、符合標準的行動。

Measured：可測評，要有一個測評標準，經常給自己做測評。

Observable：可觀察，讓行動可視化。

Reliable：可信任，判斷標準必須值得信任。

Specific：明確化，目標要具體，行動可以量化。

只有使用清晰和有具體行動指向的標準，才能清楚地知道該如何行動。同時，也能夠獲得及時反饋，檢驗是否有進步。

新行動從三開始

開始行動的關鍵在於降低行動的難度。

培養新的行動習慣時，最好不要超過三個。比如你想養成跑步的習慣，每周先跑步三次就可以了。

剛開始把目標設置低一點，化整為零，不僅簡單易行，而且能夠馬上看到成果，享受成就感。

我們做任何事情，都應該循序漸進，直至像吃飯一樣習慣成自然。

把行動列表化

行動列表用於確認自己的工作是否已經完成。

比如想要減肥，可以分為飲食、運動等幾個大項目，在項目下繼續添加多吃蔬果、不吃垃圾食品；每天跑5公里、飯後站半個小時等小項目。

完成這些項目後，用筆填在列表上，切實享受「我也能做到」的成就感。

已經完成的小事，勝於計劃中的大事。即便從5分鐘行動開始，也是一個良好的開端。

如果我們不能留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，那我們的生命將充滿遺憾。

當你懈怠時，想像那個閃閃發光的自己，你會找到更多的動力。

05

莎士比亞說過，我們所要做的事，應該一想到就做；因為人的想法是會變化的，有多少舌頭，多少手，多少意外，就會有多少猶豫，多少遲延。

一天花三個小時去想，不如一天花五分鐘去做靠譜。

你的今天是由十年前的你決定的，而現在的你正決定著十年後的你，學會為自己負責。

唯有切實的行動，才能有所結果，解除你所有的不安。

不要等到明天，明天太遙遠，今天就行動。

你離想要的人生，只差一點行動的距離。

作者：葫蘆僧，精讀主創，人生如逆旅，我亦是行人。

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