每周鍛煉一次能減肥嗎 搭配飲食才能達到目的

來源:站酷

一、是否能減肥

一周只鍛煉一次是不能達到減肥的效果的，這一點運動量並不能讓你的代謝加快，自然也就不減重。如果你想減肥，至少要保持一周3次運動才可以。除非你只是想達到強身健體的效果，可以一周鍛煉一次。

二、塑型

如果你對減脂沒有要求，一些塑型的動作是非常必要的。仰卧起坐這樣的動作看起來簡單，但是對減掉小肚子有很好的效果。在礦泉水瓶中加滿沙子也能起到鍛煉的作用，總之，只要你想運動，身邊的一切都能成為道具。

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三、有氧

如果你想減肥，那麼有氧運動是不可少的。動感單車或者只是單純的騎車能達到相同的目的，上班的人群如果路途並不是太遠，就騎車去上班吧。這樣就能保證你的運動量了。但是，這樣的運動也需要保持三天以上才有效。

來源:帶飯了嗎

四、飲食

我們在開頭就說了飲食的重要性，如果你一周只有一天時間能運動，那麼就需要在飲食上下功夫。縮減自己吃飯的量，加大水果和蔬菜的攝入。只有這樣，你才能控制脂肪的增長，降低熱量的攝取，也就能達到減肥的目的。

五、注意

如果你絲毫不在意飲食，指望一周鍛煉一次來減肥，那麼是完全不可能的。因為運動一天消耗的熱量是非常少的，幾乎達不到什麼效果。現在，大家知道應該怎麼減肥了？制定好計劃才是第一步，希望大家科學的認識減肥這件事。

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