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最新 02-24

到點睡覺啦

你是否還處於寒假的歡樂中

是否還埋怨著天氣的不給力

天天嫌隊友坑，

自己卻陷入非洲酋長稱號無法自拔？

為了追劇，每天熬到一兩點

然後突然想起，

下個周六要開學了，

玩壞的生物鐘怎麼辦？

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你可能會想：

我有「鬧鐘」，不慌不慌。

一個叫不醒，我再來幾個。

然而，現實是你的舍友會對你說：

鬧鐘響了半天還不關，

我要拆了你鬧鐘!!!

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鬧鐘固然重要，但官小微要說的是：

找回生物鐘更重要。

我們知道，

睡眠對於大腦健康是極為重要的。

如果睡眠時間不足或質量不高，

會對大腦產生不良的影響。

所以今天

官小微和想你聊聊生物鐘

什麼是生物鐘

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它由生物體內的時間結構序所決定。生物鐘是生物的生理調整機制和維護系統，受大腦下丘腦"視交叉上核"（SCN）控制。這個無形的生物鐘牢牢的控制著人體每日的生理作息規律和運轉。每個人都有屬於自己的生物鐘，當所處的環境跟自己體內原有的「生物鐘」規律不合拍時，就會對人體正常的生物節律產生影響、出現上述現象：機體紊亂、狀態不佳。

生物鐘對人起著重要的影響。它對睡眠起重要的調控作用，生物鐘異常會導致生物節律和睡眠障礙，如失眠、嗜睡等，所以對失眠人群而言，科學快速的調節生物鐘十分重要。此外，它還影響著神經系統，免疫系統，內分泌系統，也影響心臟，肝臟，腎臟，甚至影響腫瘤的生長等，它的影響是全方位、多層次的，需要我們引起足夠的重視。

科學調整生物鐘

1.保持睡眠習慣 , 創造利於入睡的條件

生物鐘的紊亂，常常導致晚上睡不著。睡前不妨做運動，只是運動完離上床睡覺時間最好能隔開1-2個小時，運動時間控制在一個小時內，不宜過短也不宜過長。運動能讓身體進入疲勞狀態，讓肌肉得到舒展，從而縮短入睡時間、提高睡眠質量。而經常性的運動也有利於加速人體新陳代謝，增強體質與機體免疫力。

另外，睡前半小時洗個熱水澡或者泡腳,有利於放鬆身心。當體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。要注意的是，睡前不飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒，相反，睡前喝杯牛奶將有助於安神，更易入睡。

作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。以上方式重複一星期，體內的生物鐘也就調整過來了。千萬不要把它當做是一種心事哦，因為一般情況下，輕鬆的狀態更容易調整好自己的生物鐘！

2. 調整飲食時間 , 讓身體產生「錯覺」

通過改變三餐的時間，讓身體產生「錯覺」。比如提早或者延遲吃飯，相應地也提早或者延遲睡眠時間，從而讓自己的生物鐘適應自己所處環境。通過改變進食時間，可以讓跨越時差者調整人體內的第二時鐘———「進食鍾」，以更快適應新時區。

而對於上晚班者應合理調整自己的生活規律，在白天保證自己充足的睡眠時間，並且按時進食；晚餐以容易消化吸收的碳水化合物為主、吃飽吃好，夜班期間可吃夜宵補充能量。

3. 根據睡眠需要 , 調整室內光度

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘、停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，進而策動大腦里的清醒神經元，幫助我們清醒。為了調節身體的睡眠節律，讓身體在清晨中清醒，睡前盡量讓窗帘露點小縫，讓清晨的陽光透過窗戶照射進來。堅持幾日，睡覺時間也將隨之提前，進而會讓自己的睡眠節奏健康、穩定。值得一提的是，晨起盡量不賴床，寧可午睡一小會也不睡回籠覺，以免讓生物鐘更亂。

然而對於那些需要上晚班的職工，不妨在白天睡覺的時候，拉緊屋內所有的窗帘，窗帘門帘最好用深色擋光，就不會刺激眼球。如果還不行，直接買個眼罩戴著睡覺。