年是過完了，可是新的問題你卻要重視了！

文章開始前

小編先給大家講一個「恐怖故事」

您的假期餘額已不足

經過了輪番的狂吃海喝後

您有沒有上秤稱一下自己的體重？

話說

每逢佳節胖三斤

但真的只有三斤么？

比起狂吃海喝

更可怕的是懶得動

給我一張床、一個手機

我能「安靜」一整天

對於追求美的小夥伴們來說

節後減肥成了重大課題

測試您是否屬於肥胖

衡量肥胖的標準有一個公式：體重指數BMI＝體重（kg）/身高（m2），當體重指數BMI在18.5至24.9時屬正常範圍，大於24.9就屬於肥胖，小於18.5屬於偏瘦，等於22時那就是最佳了...

如何減少脂肪

一.飲食原則

1.控制主食和限制甜食

多使用素食。主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃，副食品可採用含糖分較少的食物。

2.降低熱量的攝取

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重。但是切忌體重降得過快，因為每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。

3.減少食物的攝入量

對自己喜愛的食物加以控制，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

二.運動原則

1.運動要多樣性

如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2.運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，那麼身體所燃燒的卡路里自然比往常多。（註：進食靠運動時間不宜太近）

3.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

4.減肥體操

如果沒有太多時間進行持續鍛煉，那麼為大家推薦幾個隨時都可以做的鍛煉動作。

①「軍姿」式站立

雙腿併攏站立，膝蓋綳直，腳跟、膝蓋互相緊貼，腳掌向外張開，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓打開，保持10秒。其他動作都由此開始和複位。

②向前平擊掌

雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸。上身隨之微微前傾，與大腿成90度。雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢10秒，同時緩緩呼氣。（註：此動作不適合有膝關節疼痛患者下蹲）

③抬腿側擊掌

右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與腰同高（條件好的可與胸同高），保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂向下擺，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，換左腿屈膝抬起，完成左側的動作。

④簡易自行車

坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

⑤水平獨木船

坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈，盡量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。

5.運動後注意事項

● 運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

● 運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

● 運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。

三.藥物原則

如果有些小夥伴屬於代謝異常的肥胖，那麼要考慮服用一些降脂類藥物來幫助自己降低身體脂肪，不少小夥伴優先選擇的就是減肥藥，減肥藥的副作用主要表現在老想上廁所，晚上特別興奮，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸。服用減肥藥要避免利尿劑、瀉藥、膨脹劑等可能導致身體健康的成分。

新的一年

小夥伴們要重新制定減肥計划了。

在這裡

祝小夥伴們都能達到自己的目標體重。

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