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科學延緩腸胃年齡的7個建議!

要想長壽,就要管住嘴。過個年,菜肴都很豐盛,加上各式各樣的糖果、點心。嘴巴很享受,腸胃未必受得了。適當讓腸胃休息一下,它會更長壽。

1、三餐有蔬菜

現在的人,三餐都不缺雞、鴨、魚、肉。但是,這些都是增加胃腸道負擔的主要原因,最好三餐都要有蔬菜,特別是綠葉菜,它能夠為身體補充維生素與礦物質。

2、每天有水果

零食不能替代主餐。如果管不住嘴,愛吃零食的人,不妨將零食換成水果或堅果,比如杏仁、開心果、核桃,它們可以補充微量元素;最好每天吃點水果,補充膳食纖維、礦物質、維生素。

3、紅肉變白肉

紅肉攝入過度,容易引發高膽固醇血症,又會誘發心腦血管疾病。想要長壽少病痛,紅肉變白肉是一個方法。少吃紅肉,豬、牛、羊及動物內臟,多吃白肉,雞、鴨、魚。烹調時,清蒸可以減少油脂與鹽分,營養不會流失,又可以調理腸胃。

4、三餐要定時

很多人都做不到,定時按時吃飯。這也是許多人暴飲暴食的原因。三餐時間一定要定下來,另外,可以適當在其他時間段加餐,加餐以酸奶、水果、堅果緩解飢餓感。

5、以粗糧為主

精細食物吃的太多,裡面的油、鹽、糖,都會使人發胖。肥胖會引發消化功能紊亂,比如,便秘。主食必不可少,建議以粗糧為主,例如燕麥、玉米等富含膳食纖維,可以幫助胃腸道蠕動,緩解便秘。

6、遠離咸與辣

五味俱全,少不了多放鹽,多放點辣椒醬。但是,鹽與辣吃過多,容易引起高血壓,增加腎臟負擔,還會損傷腸胃。最好少放鹽,並盡量減少辣的量。

7、每日一碗粥

喝粥能養胃,還能清腸道。尤其是長期飲酒、暴飲暴食的人,經常有習慣性便秘,每日喝碗熱粥,比吃藥更管用。喝粥,能夠補充身體所需營養,煮粥可以放山藥、南瓜等,都是養胃促進胃腸道年輕的方法。


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