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明天就要回歸日常生活，關於獨處和陪伴這裡有 9 個建議

最新 02-24


你也是空巢青年？來一場「雲陪伴」吧

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假期餘額只剩一天了。

明天開始你又要走出家門，離開家人的陪伴，回到日常的工作和學習，回到獨在異鄉、無人照看的空巢生活。

在孤獨這個問題上，人類一直面臨著一個核心悖論。雖然極端孤獨能帶來令人不悅的結果（抑鬱、自殺），但孤獨也能使我們更好地觀察身邊的社會和世界。

獨自一人時，我們的感知力會更加敏銳，也能更好地掌控生活。尤為重要的是獨自一人可以確保我們的生活完全屬於自己。無論是神話故事還是歷史事實，我們都發現這樣一個問題：孤獨是通向美德、高尚和自我醒悟的唯一途徑。而且這條路並不好走。

而在數字生活的語境下，孤獨與陪伴是一對共生的關係，你的獨居生活可能充滿其他形式的「陪伴」——你不需要無時無刻與他人產生物理上的共處關係，在網路能夠連接到的地方，一小塊發光的手機屏幕就與世界產生連接。

所以獨自一人也許並不苦大愁深，越來越多的年輕人自己選擇一個人待著、不與人產生親密關係。

想必這也是為什麼旅行青蛙能夠讓人慾罷不能，呱兒子並不需要讓你時時刻刻付出關懷，你們之間沒有依賴和牽絆，彼此自由自在又能樂在其中。

孤獨正在變成一個逐漸受到關注的社會議題，英國首相特蕾莎·梅（Theresa May）今年初任命了一名「孤獨大臣」，完善孤獨問題的相關政策。

根據日本厚生勞動省的數據，在 2015 年，平均 4 個男性中就有 1 個在 50 歲前都沒結過婚，女性則是每 7 個人中有 1 個「終身未婚」。

方寸之間的手機屏幕加劇了孤獨，匹茲堡大學的一項研究表明，更頻繁使用社交網路的有更深刻的孤獨感。

如果你也是空巢青年的一員，又希望能夠主動找到一些陪伴方式，我們整理了幾個指南，從數字工具的角度出發——應用、遊戲和互聯網服務，通過虛擬世界的連接，它們能讓你找到一些慰藉，或者找到和你一樣孤獨的青年一起「雲陪伴」。

最終這也是一個怎麼和別人相處、怎麼和自己相處的問題。

題圖來自 Pixabay，動圖來自 Giphy


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我們先從怎麼陪伴自己開始說起。

無數有關怎樣堅持運動健身的攻略都會提到夥伴的重要作用，畢竟自律和堅持非常反人類，有人相互督促、分享進步會有動力許多。

怎麼找到合適的運動夥伴，這事大概不必找到另一半簡單。大家都要作息相近，又能相互遷就，目標和進度最好還要吻合。如果你找不到也不打算在真實世界中找一個運動搭子，這裡有一些替代方案。


Keep（iOS| Android）這個健身應用的主要功能是在線指導，通常是一個人孤獨的訓練。其實 Keep 里還有一些和社交相關的功能。

課程訓練營，這是一個「雲競賽」的訓練比拼，就好像健身房的團體課程。訓練營裡面有不同的課程，比如「14 天突破減脂」、「半程馬拉松訓練營」，每個課程都有固定的訓練內容。

你可以根據自己的目標選擇加入，然後開啟一個有明確周期、明確節奏的訓練計劃。每個訓練營類似一個線上小組，你能看到組裡已報名其他學員的進度，誰正在訓練、誰已經完成今日份任務、你自己的進度超過了多少人。每次練完發布動態，其他學員也可以相互留言點贊。

每次只能加入一個訓練營，完成之後才能開始下一個。

如果你熱衷跑步，Keep 還有雲跑步功能，在跑步界面下有「熱門路線」的選項，這裡可以看到其他用戶已經跑過的線路，也能看到打卡榜和成績榜，看看誰最勤快。如果開啟 AR 模式，你還能從手機界面看到其他人打卡過的標籤和留言。


如果你想把跑步社交再進一步，可以試試阿甘跑步（iOS|Android）。這個應用的主要功能是「跑步直播」，開始一次跑步後，把它分享到微信、微博、QQ 等等社交網路，別人點擊鏈接就可以看到你的跑步實時動態，跑到哪兒了跑了多遠，讓大家圍觀你的訓練。

然後你能在一個類似群聊的界面看到大家對你的鼓勵（或者打擊），支持語音收發。

需要格外注意的是，不要一直盯著手機屏幕跑步，很危險的。適當在休息的時候關注一下朋友們說了什麼，或許能鞭策到你。


Gyroscope（iOS）將自我量化這件事做到了頂峰，它自己本身並不產生數據，只是把你現量化數據進行整合，把你每天去了哪裡，走了多少步，健了多長時間的身，吃了多少熱量，體重、心率的變化曲線統統整合在這一個 App 裡面，每天、每周、每月形成圖片報告。方便你有目標性地追蹤自己的生活。

Gyroscope 最創新的地方就是漂亮的數據整合。原本在 iOS 原生健康應用里零散的數據，會被應用整合成生動直觀的數據圖。比如這種：

添加好友，你也可以看到每天朋友們都完成了多少運動量，每天更新。

它有一個功能有限的免費版本，如果是熱愛自我量化的話，那麼 Rescue Time（79 美元一年）、Gyroscope （450 元一年）也可以考慮全買了。

作家毛姆曾經聊過閱讀，稱「閱讀是一座隨身攜帶的小型避難所」，自己把時間分塊，和自己獨處。無論外界怎麼樣，在這個第三空間里，你可以靜心閱讀。

閱讀本身就是一種享受孤獨的體驗，但讀完一本書之後，交流會更有助於你進一步地記憶和理解這本書，提高讀書的樂趣。

BBC 曾經討論過閱讀和交流之間的關係。在文中，BBC 列舉了閱讀加討論的好處。當一本書讓讀者產生大量思考的時候，我們會很自然地想要和別人討論它。

在這個討論的過程中，一方面你對於書籍內容的記憶進一步加深了。你需要利用語言來表達閱讀的理解，這是一種長期記憶的刺激。另一方面，討論會鼓勵你更多地從不同角度思考閱讀的內容。為什麼你喜歡這部分內容和某個角色，而別人不喜歡。在我們大部分閱讀的時候，第一遍閱讀並不會分析和思考的太全面。

在《生命最後的讀書會》里，作者還藉由和重病母親兩個人共同閱讀的形式，探討了勇氣、信仰、死亡甚至是葬禮，走進和理解了母親一生的經歷。

建立閱讀後的交流並不是一件容易的事情。閱讀本身就是私密的，你並不會大張旗鼓地強調自己在看什麼書，通常也很難湊巧地遇見一個和你正在讀同樣書的人，舉辦或者加入一個讀書會是個不錯的選擇。

無論是線上還是線下的讀書會，想要有效地組織或者維持一個讀書會的運轉，需要注意一些事情。

Bookgroup.info 是一個由五位女性圖書編輯建立的網站，最初只是為了鼓勵英國女性更多的閱讀書籍，現在成為英國知名的書友會和圖書推薦網站。他們的網站提供了許多有用的提示和技巧來建立一個讀書會。

理想的讀書會的人數應該在 8 人左右，可以保證每個人都有充足的時間發表觀點而不至於太花時間。最開始的時候，挑起討論總是很困難的事情。第一次總會有害羞的成員不願意表達，繼續討論就可以了。

最好是兩周或一個月召開讀書會，這會讓大家有時間去購買或租借到要看的書，並有充足的時間閱讀它。

盡量找個安靜的地方見面。沒有背景噪音的酒吧、咖啡廳或者是在某個會員家中聚會。

讓小組中的每個成員輪流挑選一本書，這意味著你有機會閱讀各種作者的書，並能夠了解一些不熟悉的作者。

組內的成員應該在身份和年紀上有點差異，不同經歷容易在討論中引出不同角度。同時對於喜愛書籍的方向整體不要偏差太多。

選擇一本書可能是讀書會最重要的部分。最好以平裝，容易買到的書為目標，同時這本書也最好也在豆瓣上收到過較多推薦和評論。獲獎的書籍也是不錯的選擇。

一開始不要嘗試篇幅較長的研究類圖書，可以用節奏比較輕鬆的小說作為前幾次讀書會的選擇，然後根據成員的意見挑選下一本書的類型。

閱讀組的氣氛可以輕鬆或不拘形式。但最好討論圍繞著關於本書的問題清單來展開。從人物到作者到書籍寫作的背景都可以討論。

閱讀讀書會的書籍時，可以嘗試在書上貼上便利貼來記錄你閱讀時候的思考。要記錄的點可能包括：你對這本書的理解，人物的刻畫，主題，其中最令人難忘的部分，包括描述和對話。

讀書會的時候不要局限於讀書，事實上討論書籍的電影版或者作者的生平這樣的社交內容也有助於你通過溝通增加知識。

讀書會曾是上世紀前葉歐美國家非常流行的一種文化現象，隨著電視和互聯網的普及，這種以線下方式存在的讀書會數量逐漸減少。而現在更多的是出現了線上的讀書活動。

專門組織讀書會的應用已經有很多了，如果想通過閱讀來提高英文能力，這裡我們推薦《薄荷閱讀》。

《薄荷閱讀》是百詞斬推出的付費閱讀活動。每期單價為 149 元，老學員續報為 129 元。價格並不便宜，最好斟酌自己的真實需求來參與。

活動主打的是每天 15-30 分鐘的輕量級學習，同時以官方公眾號推送學習內容和微信群文字講解、答疑的方式來開課傳授本期閱讀的知識。《薄荷閱讀》每兩周發布新一期報名，每一期分為基礎入門、經典、福爾摩斯、進階等四個大的等級。

每期報名開始時，用戶先參加一個單詞量測試，根據結果選擇相對應的閱讀材料，報名後，系統會為每個用戶分配一位帶班老師，帶班老師為用戶建立群組，每天在組內提醒閱讀打卡、講解當日閱讀材料等。

如果覺得線下的讀書會花費的時間和精力過多，參與付費的閱讀活動又沒有必要。可以在微信里組織一個讀書會的群，利用打卡類的學習應用來輔助閱讀都是不錯的選擇。


小打卡是個適合微信群內組織閱讀的小程序。你可以在小程序裡面參加別人的打卡互動，也可以創建屬於自己的閱讀活動。

在設置頁面上，可以規劃本次打卡的起始時間。發起打開活動後，可以分享到讀書群內邀請參與。在詳情頁還可以查看排行榜，每日打卡的情況。

作為發起者，你可以設置本次活動的主題，編輯完成打卡後看到的信息，可以把一些學習內容，需要理解和討論的問題放在裡面。成員打卡的次數到了之後就可以查看這些資料。

如果想要通過應用來自我督促達到讀書會每日讀書的習慣，你還可以試一試當年大火了一段時間的極簡設計應用 Clear，以及老牌的打卡應用 Productive。

Productive這是一款在 iOS 平台上功能和樣式都有創新的老牌計劃任務應用，目前更新了中文版。主要功能是設定按周期循環的目標，幫助自己堅持完成計劃。很適合長期的讀書會活動。

本質上來說，Productive 就是一款待辦事項應用，但它針對周期任務有特別的優化，比如在起始頁面上，只要下拉就可以快速建立一個按照周、日或者其他周期重複的任務，同時提供一大堆圖標供你選擇，從操作到視覺效果都比較友好。

建立任務，設定提醒時間之後，在應用彈出提示提醒你完成任務時，就可以通過左滑或者右滑來記錄或者跳過任務。完成的日子會在日曆上變成實心的圓圈，堅持多日的話會連在一起表示持續。

這款應用本身是免費的，但只能建立 5 個追蹤任務，同時提醒也不能像鬧鐘那樣定，只能定成上午、下午這樣比較籠統的時間。付費升級成高級版本之後。可以查看你完成任務的趨勢，除了連續多少天完成、一共堅持多少天之外，還可以分析你的完成趨勢，可以查看每周完成的比例，以及完成任務的趨勢是否和日期、星期有關。

或者使用傳統的方式，拿紙筆記下讀書會的活動周期，為自己的閱讀制定一個時刻表，貼在案頭也是一種比較直觀的方式。


最後，讀書會看完的書還可以通過多抓魚等二手書服務進行流轉。多抓魚是一個存在網路上的二手書店，以原價 0.5-2 折的價格收書，然後進行翻新和消毒，再用 3 折的價格賣出去，一切都建立在城市的快遞物流系統上。目前服務在北京、上海和杭州開通。

多抓魚目前主要活在移動端網站，調用手機攝像頭掃書背後的 ISBN 碼，會根據這本書的原本售價顯示一折價格，需要總價夠 20 元或者超過 5 本書就能收走。

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然後我們再說說怎麼和其他人互動。

這可能是大多數人的常態：微信裡面有數以千計的聯繫人，但經常聯繫的只有頂在最上面的前幾個。

而有些人，就漸漸的從頂部慢慢滑落最後消失不見。朋友之間的親密要長期維繫，線下見面的成本有點高，不如常常組織一下雲聚會。


關於多人遊戲，狼人殺、王者榮耀開黑這類遊戲不必多說，更喜聞樂見的跳一跳其實也有了多人版本。

基本玩法和單人版一樣，每往前跳一步就能得分，模塊的大小和形狀不同，得到的分數也不一樣。如果棋子沒落在模塊上掉了下來，遊戲結束。

多人版增加了更多互動，點擊 「多人遊戲」，有 「通過房間碼邀請」 和邀請發送到微信群里兩種方式邀請朋友來玩，最多可以邀請 10 個人。作為房主，你也可以選擇 「高」、「中」、「低」 三種難易程度。

多人跳一跳採用接龍的方式，每次一人跳一步，個人失敗後，可以在邊上圍觀遊戲，下一個人從失敗的模塊上繼續玩前跳，最後跳的次數最多的人贏。


唱 K 也是一種老少咸宜的群體活動，現在也能在線玩。

唱吧和全民 K 歌都有這項功能，效果類似。以唱吧為例，在「發現」中找到「在線 KTV」，你就能看到各種各樣正在唱歌的線上房間。有點像直播平台的房間，它們各自有不同主題和主持人，你可以加入進去和陌生人一起唱歌。

也能自己開設房間，把 ID 分享到微信就能邀請朋友們來你的房間光顧。在線 K 房裡的每個人都能點歌「排麥」，然後大家按照次序演唱，其他人可以送鮮花刷禮物。

挺適合和朋友們以及家人玩耍。


「都回家三天了，該買車票了」

我們常常調侃說自己回到家前三天是和父母相處最融洽的時間，超過一個星期必然會相看兩厭大吵一架。

和父母、長輩之間的相處永遠是值得討論的問題。我們之前做過很多調查和研究。譬如你和家庭成員的關係更接近哪一種？又或者關於做子女這件事，你都有哪些疑惑？

在眾多回答中，「總想和他們平心靜氣。然而每次都歇斯底里」獲得了最多人贊。這種相處矛盾的背後，一部分原因是離家之後，父母對你的印象還存檔在你離開家去上大學/工作的那一刻。

根據中國國家衛生和計劃生育委員會去年底發布的《中國流動人口發展報告 2017》，2016 年有 2.45 億流動人口，其中「80 後」「90 後」占 64.7%，粗略地計算，現如今每十個中國人里就有一個是不在父母身邊工作的年輕人。

異地工作的時間裡，你和他們有的溝通就是在電話/視頻時的簡單交流。實際上，雖然在一起的時候總是相看兩厭，但沒有父母在身邊的日子裡，惦記和思念還是會讓你忍不住撥通微信視頻。

我們推薦一些可以遠程陪伴或者解決父母，長輩需求的方法。讓那些離巢的日子裡多一些和他們溝通的機會。下次春節回家，你可能就不是那個寄身自己過去影子里的客人了。


在你已經習慣隨手拿出手機來拍照的時候，一個人全部的生活與回憶都在相冊里了。除了在微信朋友圈裡分享照片，iOS 系統相冊里自帶的 iCloud 共享功能也可以方便地讓父母了解到你的生活點滴。

在開啟這個功能之前要確保已經幫父母設置好了 iCloud 賬號。然後打開自己手機系統的相冊，點擊最下方的「共享」標籤頁。

然後點擊左上角的「」號，輸入新建共享相簿的名稱，在下一步里邀請你想共享照片的人，你可以通過電子郵件地址或父母的電話號碼發送邀請。

創建好了之後，就可以隨時選擇照片進行共享了。點擊相冊里照片的左下角，在第二排裡面選擇 iCloud 照片共享，然後就可以添加對照片的描述發到共享的相冊中。

接受邀請後的父母可以在手機上查看你發的照片，還可以點贊和評論。你也會自動收到他們的這些通知。

如果父母使用的是安卓手機，我們還推薦時光相冊。時光相冊是一個智能相冊管理工具，iPhone和Android手機都可以用。

在相冊里選擇多張照片，還可以一鍵將照片分享給通訊錄里的父母。父母會收到一個鏈接，無需下載應用就可以查看這些保存在雲端的照片。


每一次春節回家，其實就是集中回答父母手機問題的答疑時間。我們曾經專門做過一個春節給父母升級手機的指南，裝什麼該怎麼裝，裡面已經有一些推薦。

就像可能你已經習慣了出門用打車軟體叫車，但是在地圖上定位、輸入地址、支付這一系列流程對老人來說可能還是有些複雜。

我們在指南里推薦了滴滴出行的敬老版，選擇為父母、爺爺奶奶開通這項服務之後，你只需為他們設置好常用地址，就可以讓他們更方便地使用手機來叫車了。

目前，滴滴出行敬老版最多可以填寫九個常用地址，老人使用的時候界面上的字體會加粗和放大。

不只是滴滴，在今年 2 月初春節前，淘寶針對中老年人群的親情賬號功能正式上線了。現在你可以在手機淘寶里搜索「親情賬號」，進入開通頁面。

目前只有父母、夫妻兩種關係可以開通親情賬號。輸入對方的手機號，就可以幫對方一鍵開通淘寶賬號。如果對方已經有了淘寶賬號，對方的賬號將會綁定為你的親情賬號。

父母會收到一條簡訊，點擊簡訊里的鏈接可以跳轉到淘寶的下載。安裝淘寶，進入的登錄頁面是已經簡化過了的——只需要用手機號和簡訊驗證碼即可登錄。

與普通用戶最大的不同在於，通過親情賬號登錄的用戶，可以在任何一個頁面向自己的子女發消息。這個對話框可以發送文字、圖片、視頻，還可以發送商品鏈接。就相當於你成為了父母隨時隨地的客服。


運動是一件全年齡的事。但「昨天走了五千步」這句話很難讓人知道自己是動多了還是動少了。可以記錄運動量的手機是遠程了解父母身體情況的一種新方法。

推出過很多運動應用的耐克將運動量轉化為一個名為 Nike+ Fuel 的單位。它不直接代表公里數或者步數，媽媽不用再想自己每天走了多少路，只要走的比前一天更多就好。

在耐克推出的眾多 Nike+ 應用里，最值得推薦媽媽使用的是 Nike+ Move（iPhone）。它不需要手環或者智能手錶，帶著手機就能記錄自己每天的運動量。

與 Nike+ 賬號體系綁定意味著你可以同爸媽加為好友，和微信運動里只能查看步數和排名相比，Nike+ Move 可以了解的信息更多，父母運動的峰值和時間，以及每周整體的運動量。


雖然雲養貓、雲養狗有很多優點，譬如節省了寵物食物和消耗品的開支，也不用每天定時定點出去遛狗，避免加班忙碌不能照顧寵物的內疚。

但伸手就可以感受到一片毛茸茸下的溫度，以及撫摸著蹭過來的貓咪，聽著膝蓋上咕嚕咕嚕傳來的叫喚聲，這種真實的陪伴遠比冰冷的屏幕帶給我們更多樂趣和滿足感。

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狄金森學院的學者 Gregory Smith 在 1997 年接受《紐約時報》採訪時說道：「被依賴本身就是一種固有的、令人愉悅的特質。儘管我們總是抱怨某些人太過依賴，但事實上當人們被需要的時候，總是會感覺相當好。」

「年紀輕輕，貓狗雙全」逐漸成為都市年輕人追求的生活。《2016年度中國寵物行業白皮書》調查了 600 萬寵物主和 1.8 萬家寵物行業商家，結果顯示：600萬寵物主中，80後、90後佔據了將近 73% 的比例，70% 為女性。

在我們這次討論孤獨和陪伴之中，養寵物是最現實也是最容易獲得現實陪伴的方式。花點錢就可以購買一隻寵物，但想要照顧好它們並不是一件容易的事情。

在美國養寵物的人里有 41% 的人會因為考慮到家有寵物無人看管而選擇放棄出行計劃。而在中國，尤其是像春節這樣漫長，又需要回到家鄉的假期里，寄養或者帶著寵物出行是比較常見的解決辦法。

但在日常生活中，如果有時候要臨時離開家幾天，不在家的時候該怎樣照顧寵物吶？


美國養貓人最愛去的網站 The CatSite 以貓為例總結了照顧寵物們需要注意的事項和誤區。

對於大部分的貓咪來說，臨時 3 - 5 天離開主人並沒有太大的關係。除非特殊情況，請盡量不要將貓咪帶在身邊。貓咪是不喜歡陌生環境的動物，尤其是在旅行中，以及陌生且人多的環境下，貓咪的精神更是高度緊張，自己一隻貓在家裡反而更自在。

要做的事情是在出發前為貓咪準備好充足的糧食、清水和貓砂，並且把家中有危險性的東西收好，管好窗門。

一般來說，出門 3 天以內，需要增加一個備用貓砂盆，出門 5 天左右需要增加 2-3  個備用貓砂盆。當然，具體在貓糧、水和貓砂盆的增加數量上，還跟貓咪的數量有關，儘可能多做準備，這樣不至於回來以後面對一地的「驚喜」。

雖然貓咪的確需要大量的午睡，但它們也會在沒有陪伴的情況下變得無聊。所以留一些玩具給貓咪們打發時間吧。

而對於熱愛活動的小狗來說，寄養永遠是最好的選擇，大部分寵物狗每天都需要大量運動來保持心情的愉快。長期關在家裡會引發狗狗焦慮、被拋棄等恐懼的心理。狗狗會選擇啃咬傢具或者四處小便來緩解這種情緒。

如果不得已需要把狗放在家裡幾天。那麼和貓類似，充足的食物和水以及玩具是必備的。這裡還有一些需要注意的地方。


不要一次把幾天的食物都放在外面。如果一次性把很多天的食物放在外面，最有可能發生的是狗狗無節制地吃到撐，然後又吐出來。自動餵食器是不錯的選擇。

自動餵食器可以設定每天出糧的數量以及次數，還可以設定主人的聲音到點呼喚寵物來吃飯。但不要以為這樣就可以高枕無憂，散發著大量食物氣味的自動餵食器很容易被好奇心很重的寵物狗啃咬，導致破壞停用。

在出門之前最好用重物壓住自動餵食器或者放在不容易被寵物弄倒或者啃咬的地方。同樣，水盆也要選擇較大較重的尺寸，避免寵物在玩弄玩具的時候打翻水盆，以至於幾天沒有水喝。


為了隨時可以了解到寵物在家裡的情況，安裝家庭寵物監控設備也是不錯的選擇。

Petcube 是一家專門做寵物攝像頭的創業公司。他們推出的攝像頭具有發出激光的功能。除了在手機上遙控攝像頭查看寵物的動態，還可以控制激光的位置。

在最新的版本升級後，Petcube 加入了運動和聲音檢測的功能，一旦攝像頭探測到附近有寵物經過，就會在手機軟體上彈出提醒通知。Petcube 推出的寵物攝像頭最便宜的售價為 199 美元。

這幾年國內無論是傳統的互聯網公司還是老牌的安防公司也都推出了大量家庭攝像頭產品，可以隨時查看寵物們的一舉一動。

但購買這些產品需要注意隱私的泄漏。國家質檢總局 2017 年曾發布《智能攝像頭質量安全風險警示》，表示市面上接近 80% 的攝像頭設備都可能存在著監控視頻被泄露，或智能攝像頭被惡意控制等危害。

上海信息安全行業協會會長談劍峰表示，非必要的情況下，智能攝像頭盡量不要聯網。此外，在設備廠商更新設備固件的時候，用戶也應第一時間更新固件，這與系統更新漏洞補丁是同樣的道理。


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今天就不展開講「怎樣找到另一半」的傳統話題了，如果你已經有幸遇到合拍的新朋友，想繼續發展出新的關係，心理學家亞瑟·阿倫曾專門設計了 36 個問題，據說讓兩個陌生人能迅速相愛。


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