胸肌怎麼練 教你如何塑造完美形體

來源:站酷

胸肌可以說是身上肌肉比較難練的部分，為什麼這麼說，很多健身小白很難掌握力道，也不容易掌握髮力點。所以很容易出現「手臂酸痛」的問題。這就是典型的發力點不對，所以再怎麼練也看不到效果。

一、入門

如果你還是入門級的階段，那麼先不要急著開始鍛煉自己的胸肌，要從簡單的動作做起。俯卧撐等動作是比較簡單的，而且能夠讓你快速的找到練胸肌的感覺。每天堅持做50個，要做到力竭為止。堅持一個月也能看到一些成效。

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二、提拉

向上引體動作是非常好的鍛煉胸肌的動作，因為難度比較大，新手需要在教練的支持下進行運動才能避免受傷。這樣的提拉運動能夠讓你的胸肌充分的張開，肌肉也能在很大程度上被刺激到。但是不宜每天做，容易傷到腰椎。

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三、大重量器械

練就胸肌一定要輔助這些大重量的機械，重量能夠消耗你身體的水分，讓你的胸肌得到充分的刺激。如果你每次發力都感覺胸腔有要爆炸的感覺，那麼就說明發力點找對了。如果沒有，就說明不對，需要你繼續找感覺。

四、飲食

想要自己的肌肉快點凸顯出來，比較好的辦法就是補充蛋白質。練完胸肌以後吃一些蛋白質，輔助肌肉的成型。看完這些你知道怎麼鍛煉胸肌了嗎？這些方法都需要在教練的指導下完成，大家一定不要自己嘗試。

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