喝酒最傷肝？其實這4個壞習慣比喝酒還傷肝，護肝牢記4點

肝臟是我們人體非常重要的器官，起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。一旦肝臟出問題，這些功能將受到影響，且肝不好沒有及時治療任其發展的話，還可造成肝硬化、肝癌等嚴重疾病，危及生命。所以，平時一定要保護好自己的肝臟。

但很多時候，人們的一些壞習慣卻會對肝造成比較大的傷害。我們都知道喝酒傷肝，但這四種壞習慣，比喝酒還「傷肝」！

一、食用過多高糖食物

食用過多高糖食物，不僅會使胃腸道的酶分泌過多，影響食慾，加重胃腸脹氣，而且還易轉化為脂肪儲存在肝臟，誘發脂肪肝。所以，想要肝好，大家應少食高糖食物。

二、攝入過多亞硝酸鹽

研究發現，亞硝酸鹽可在胃內合成亞硝胺，從而變成一種強烈的化學致癌物，容易誘發肝癌，所以大家應少食泡菜、腌菜、鹹魚等含亞硝酸鹽的食物。

三、經常吃加工的食品

加工的食品含有防腐劑和食品添加劑，如果食用過多加工食品，會增加肝臟解毒、代謝負擔，使肝受損傷。

四、經常吃辛辣食物

辛辣、刺激食物可刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，長期吃太多辛辣食物，會加重肝臟負擔，特別是有肝炎的患者，食用後會加重病情，還可誘發消化道出血。

如何養肝護肝？護肝牢記4點

1、保持腰圍正常。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。所以保持正常腰圍很重要。

2、減少糖分的攝入。糖分是導致非酒精性脂肪肝的「罪魁」之一，尤其是果糖，對肝的傷害非常大。所以，平時要少吃些果脯，不過新鮮水果中所含的糖對肝臟健康是有益的。

3、養肝食物吃起來。有一些食物是葯食兩用的，它們所含的成分非常有益肝臟健康，如蕎麥、葛根、枸杞等。

蕎麥中的煙酸、葛根中的皂角苷、異黃酮類、枸杞中的有機鍺等物質具有抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞新生、增強解毒能力、防止肝功能紊亂等作用，肝不好的人平時可以多吃這些食物，尤其是喝它們的發酵液，常見的如仰甘益生菌液，比日常的泡水喝更易被人體吸收，目前經常被用來養肝護肝。

4、鍛煉起來。研究顯示，想要肝好，保持適當的運動非常有必要。因此，平時要多運動，避免久坐，尤其不要一吃完飯就坐下來，最好是去散散步。

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