蘋果是一種營養豐富的水果，每天一個蘋果可以幫助我們維持體重。

不過，如果被叫做「蘋果型」身材，恐怕就沒那麼好了。

蘋果型身材最尷尬的地方應該就是上半身肥胖，明明男朋友都沒有，卻經常被認作孕婦！

其實，蘋果型身材是被公認為最好減的身材，你怎麼還沒減掉？

什麼是蘋果型身材：

蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型。

其形成原因是不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調有一定影響，故又稱之為男性型肥胖，是較容易減肥的體型。

蘋果型身材怎麼減肥：

一、多吃粗糧。

蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。

粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。

要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

二、多做腹部運動。

1.俯卧在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

2.仰卧，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。

3.仰卧，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量捲起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。

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