節後胖了幾公斤？教你這樣「吃」，快速瘦10斤，還清腸消便秘，養顏美白

我媽掀開我的毛衣，說該減肥了閨女！今年這個年過得真的是超膨脹的er！應該很多人和我一樣吧，只要是過完年就會讓自己的體重蹭蹭的上漲，想減肥但是就是控不住自己的嘴巴，更別說還要自己去邁開腿了！

如果過年期間你胖了幾公斤？如果重了一公斤要跑十公里，那麼你要跑上幾公里？每一年的新年就像溜溜球一樣，體重上升後又要慢慢下降。我們需要的不是急性的減肥方法，而是良性讓身體回到最佳體重、以及最健康的狀態。

很多人節後減肥都會陷入到一個誤區里，那就是節食減肥！其實這種節食減肥是不可持續的減肥。

我們要認清一個事實，單靠節食達到的減肥效果，是非常不牢靠的。當你吃得少，並且沒有均衡攝入各種營養，譬如蛋白質，譬如維生素礦物質。基礎代謝會變慢，能量始終處於吸收大於消耗，喝水都變胖。剛開始體重掉得快，但反彈也會來得很迅猛。

那麼又該如何去瘦身減肥呢？就要學會「吃」

通腸神器 |兩種膳食纖維同時吃

研究表明在早餐中加入不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維，結果發現對促進腸胃排毒來說，同時加入兩種膳食纖維的人比只吃某一種的效果好好很多。

可溶性膳食纖維：多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

非可溶性膳食纖維：多存在於全穀類、堅果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿蔔等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。

所以你獲得了什麼搭配靈感？

燕麥+一小把堅果

紅綠豆粥+蘋果

粗糧+蔬菜

……

根據你的喜好自由搭配排毒餐吧

排水幫手|富鉀食物

假期大餐以及各種零食不節制，通常會讓我們攝入鹽，體內為了降低血鈉濃度，會拚命的吸收和滯留水分，因此你也就會看起來「胖」一圈。

你需要做的是經常多吃富含鉀的食物：比如土豆（連皮吃）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

排毒利器 |水

你也許會說，有沒搞錯，上邊說體內水分滯留會「胖」一圈，還叫我多喝水？這個是不衝突的，你體內滯留的水分是在血液里的，而你多喝的水會先到達你的腸胃。如果你吃了同時含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐，多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹，增加你的飽腹感，讓你吃得更少；加速腸道蠕動；並且可溶性膳食纖維膨脹後還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。

每天八杯水只是一種通俗的表達，如果你吃比較多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到補充水分的作用哦。

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