防痔不用太麻煩！起床後多做一件事，痔瘡不敢上門

每遇節假日過後，痔瘡患者會明顯增多，主要以痔瘡出血、肛周炎等患者為多，這主要與節日期間飲食習慣改變、缺乏運動和睡眠不足等不科學的生活方式有關，春節剛過你的「菊花」還好嗎？

由於肛門部神經末梢非常豐富、敏感，故肛門受到刺激後疼痛十分劇烈。有「痔」青年都知道痔瘡發作時那「酸爽」滋味，坐著疼，站著疼、躺著也疼，上廁所更是疼的難以想像！真是菊花殘滿地傷啊。。。

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6：30

起床後一杯清水

肛門與直腸上下連接，是人體消化系統的「出口」處，一般直腸是空的，一旦糞便積聚到一定量，就會產生便意。而水可以促進腸道蠕動，加速糞便聚集時間，早晨醒來喝300ml左右的溫水，不僅能夠有效的幫助我們進行排便，同時還可以為我們的身體補充水分。此外，我們還可以揉揉肚子！順時針按摩小腹，5分鐘左右，也能夠起到促進腸道蠕動，幫助排便的作用。

7：00

蹲馬桶，別超過5分鐘

起床後，我們的大腦會發布「起立反射」信號，這時便會產生想排便的念頭。這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。

久蹲馬桶是一種不良習慣，也是誘發肛門直腸疾病的重要因素。長時間排便使得肛門直腸部的韌帶等支持組織鬆弛、斷裂，導致肛墊下移，引發痔瘡。所以為了保衛屁屁健康，蹲馬桶的時切悟玩手機、看報紙！時間不要超過5分鐘。

10：00

獎勵自己一個水果

蘋果、梨、西瓜、香蕉等富含纖維的食物有助於預防便秘。水果不僅可以為我們補充水分，促進胃腸蠕動，防止發生便秘，因為便秘時，過度牽拉肛門部位的皮膚，甚至擦傷肛門上皮，導致肛門皮膚髮炎，或導致肛周皮下血栓形成，引發皮贅外痔或血栓性外痔。

12：00

蔬菜配粗糧，一天都順暢

重視飲食調養，糾正不良飲食習慣，做到葷素搭配，避免食物過於精細，多吃蔬菜粗糧，保持大便通常。蔬菜中有很多富含纖維素的，比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。

15：00

稍事運動有幫助

長時間保持同一個姿勢，不活動也是導致痔瘡發生的主要原因，比如我們在坐飛機或火車時，一定要起身活動活動，保持血液循環流動順暢，也減少由於久坐對肛門部位造成的壓力。建議每小時至少活動一下，3—5分鐘就行。

18：00

回家途中：悄悄做做提肛操

回家途中地鐵公交上，可以有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50—100次，建議每日2—3遍效果最佳。

19：00

晚飯不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發作。平時可以少吃一些。最好不要飲酒。

21：00

睡前溫水坐浴

保持肛門周圍清潔，每晚睡前用溫水清洗肛門處並坐浴10分鐘，溫水能促進括約肌處的血液循環，還能止痛、止癢，此外，平時注意勤換內褲，講究衛生。

22：30

保障睡眠不熬夜

熬夜也是痔瘡的罪魁禍首之一，為什麼這麼說，因為晚上本應該是人體進入休息調整狀態的時間；腸道也需要有時間進行潤滑工作，幫助我們吸收營養，排出身體中的廢物，這樣第二天才能順利排便。

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