睡不醒，不想起？治療節後綜合症，吃這些就對了！
（央視財經《回家吃飯》）春節年假放得身心愉悅，各種聚會吃得幸福滿滿。但眼看就要開始上班了，小二不禁有點「難過」。
小二難過的原因不是因為要上班。畢竟，小二最愛工作！
小二難過的是，昨日不小心踩了一下體重秤。
春節期間放肆去吃，大魚大肉飲料啤酒一樣不差……生活作息突然改變，每天睡到自然醒，熬夜熬到爽……身體真是有點吃不消！
年前小二是身輕如燕，年後完全飛不起來了。都說每逢佳節胖三斤，小二胖的何止三斤…
所以，飯糰們！
快快跟著小二開始調節飲食，換換口味，吃點健康美味。給腸胃換個「節奏」，快速進入年後的正常工作生活！
爽口秋葵 by 廚房達人楊洋
材料：秋葵蒜 鮮貝露 山茶調和油 澱粉
做法：
1.用澱粉清洗秋葵；
2.鍋中放一些水，燒滾後將秋葵整個放進滾水中汆燙約1-3分鐘，顏色變為翠綠色時撈出；
3.將汆燙好的秋葵放入冰水中過一下，瀝干水分；
4.蒜切碎，加入鮮貝露、山茶調和油調汁，最後澆在秋葵上即可。
三文魚義大利面 by 廚房達人車璐
材料：三文魚義大利面 胡蘿蔔 西葫蘆 西紅柿 香菇 黑胡椒 牛油果油 海鹽 鹽 蒜 水
鍋中倒熱水放少許海鹽化開，煮義大利面；
準備胡蘿蔔絲、西葫蘆絲、香菇切片、西紅柿熱水燙一下去皮備用；
熱鍋倒入牛油果油再放入三文魚，加入海鹽、黑胡椒講三文魚兩面煎熟倒出；
另起一鍋，倒入牛油果油、蒜泥、西紅柿、香菇、胡蘿蔔翻炒，再放入西葫蘆、義大利面、鹽翻炒均勻即可。
低卡糙米雞飯 by 廚房達人劉玥
食材：雞肉 糙米 洋蔥 胡蘿蔔 番茄醬 羅勒葉 杏鮑菇 西紅柿 鹽 蒜 油 水
做法：
將雞肉、洋蔥、胡蘿蔔、杏鮑菇、西紅柿切丁備用；
起鍋少油，加入糙米翻炒盛出；
另起一鍋，少油加入蒜、洋蔥、胡蘿蔔、番茄、雞肉、水慢燉；
燉開後，加入番茄醬、羅勒葉、黑胡椒粉、鹽拌勻澆在米飯上即可。
帶子鱸魚蘆筍南瓜泥 by 特級廚師張立軍
食材：鱸魚 蘆筍 南瓜 帶子 白葡萄酒 脫脂牛奶 胡椒粉 白糖 小蔥 澱粉 姜 鹽油
做法：
南瓜切塊上鍋蒸八分鐘，再放入料理機中，放入白糖、鹽、胡椒粉、脫脂牛奶，打碎備用；
鱸魚切片，用白糖、白葡萄酒腌制一分鐘，再加入小蔥、姜，上鍋蒸三分鐘；
帶子溫水泡十分鐘，裹上澱粉下鍋煎至金黃撈出擺盤
南瓜泥墊底，蘆筍鋪在上，再放上鱸魚、帶子，撒上明油即可。
荷蘭豆炒牛肉 by 廚房達人陳林鑫
材料：牛裡脊 荷蘭豆 口蘑 香菇 蒜 洋蔥 雞蛋 蜂蜜 醬油 料酒 胡椒粉 黑胡椒 澱粉 鹽
做法：
1.牛裡脊肉切片，加蜂蜜、醬油、料酒、胡椒粉、黑胡椒、一個蛋清、半個蛋黃、澱粉抓勻，腌制10分鐘左右；
2.口蘑、香菇去蒂，切片，蒜、洋蔥切碎，備用；
3.炒鍋燒熱，倒入橄欖油，放入蒜和洋蔥煸香；
4.下入牛肉翻炒；
5.鍋里倒入水燒開，放入口蘑、香菇，3秒之後放入荷蘭豆，加少許鹽焯燙一下，撈出，倒入炒鍋里翻炒均勻即可。
紫薯奶昔 by 廚房達人陳林鑫
材料：紫薯 牛奶 蜂蜜 堅果 草莓 藍莓
做法：
1.紫薯蒸熟，剝皮，切成片，然後和牛奶、蜂蜜一起放到攪拌機中打成糊狀，可以根據自己的喜好選擇粘稠程度；
2.把堅果切成小粒，草莓切成小粒，用高腳杯，倒入三分之一的奶昔，然後撒一層堅果和藍莓，再倒入奶昔，再撒堅果，倒滿之後，中間放幾顆草莓粒。
除了注意調節飲食外，飯糰們也要適當做做運動
管住嘴，邁開腿
小二再給您推薦幾個瘦身動作！
1、俯卧撐
俯卧撐是日常中很常見的運動，但是要領小二得再給您說說：兩手撐在地上或者架子上，兩隻手的距離比自己的肩膀稍微寬些，手臂伸直，肩膀和胸略向前，兩腿併攏，以腳趾頭支撐地面。向上撐的時候注意保持身體的姿勢。
2、原地高抬腿跑
這個運動對於很多人來說不會陌生，而且不受場地、空間限制，雖是都能運動，消耗脂肪能力也是特彆強。
3、開合跳
身體挺立，兩手放在身體的兩側，雙腳外跳的同時雙手向上。這也是很多減脂運動中很常見的哦。飯糰們在做這個動作時，要規劃好一組幾個動作，一共做幾組哦！
4、V字旋轉
雙手貼耳，上半身左右旋轉，與此同時雙腿以蹬自行車的動作持續運動。這個動作可以讓腰部的脂肪燃燒。
最後再送上三組甜蜜的情侶健身動作！
希望飯糰們不僅能美美的，還要每天幸福又開心喲
兩人對坐，雙手撐地，雙腿騰空抬起，左右交叉擺動。
2. 上半身緊貼地面，雙腳相對，空中蹬腳踏車動作。
3.雙腳相對，雙手疊放，身體撐起的同時雙腿打開，但腳掌始終保持相對狀態。
飯糰們在做這些動作時，要適應自己的節奏。不要過於心急哦，小二先跑起來咯！
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（本文編輯：田羽菲）
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