降低體脂率的運動，你不得不知道

懂健身知識的人都知道，不管是男生還是女生，都有一個標準體脂率範圍。可是在現實生活中，不管怎樣管住嘴，邁開腿，人們的體脂率還是會或多或少地增高。那麼，降低體脂率的運動有哪些，你知道嗎？

（1）有氧運動結合力量訓練

有氧運動可快速燃燒熱量，但如果要讓脂肪得到最大限度燃燒，就要把有氧運動和力量訓練結合起來，因為有氧運動側重於減脂，力量訓練側重於增肌，減脂和增肌同時進行，才會延緩身體衰老。

（2）什麼樣的有氧運動最適合？

有氧運動的種類有很多，像游泳、拳擊、跑步、騎自行車都是最常見的，甚至打籃球、遛狗、跳舞也是有氧運動的常見類型。不管是哪種有氧運動，小編建議大家根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目開展鍛煉。

（3）有氧運動交叉鍛煉

有氧運動交叉鍛煉，簡單講就是在不同時間段內做許多不同的活動，促使人體不斷轉換思想和身體，從而增強人體適應能力，不至於讓肌肉總是習慣一個動作。所以，在一周的時間段內，我們可以做不同的運動。

（4）運動時間

所謂運動時間，就是什麼時候做什麼運動最合適，針對這個問題，不同人答案不同，有人認為早上空腹練有氧比較好，有人認為力量鍛煉先於有氧運動進行，還有人認為應該完全在不相鄰的兩個時間進行有氧和無氧運動。其實，在什麼時間做運動並無嚴苛標準，大家可具體情況具體分析。

以上是針對降低體脂率小編給出的一些建議，如果你比較認可，不妨試著做做，相信這些對大家會有幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！